Conţinut
- O schimbare de rutină
- Cum s-ar putea întâmpla asta cu MINE?
- Fără râs
- Știi deja cum să faci asta
- Stabiliți un nou normal
- Schimbați-vă rutina ... Din nou
- Nu pot obține nici o satisfacție
- Încet și sigur se câștigă cursa
- Doua boabe intr-o pastaie
Căsătoria este egală cu fericirea căsătorită ... sau cu o talie balonantă? Pentru multe cupluri, sunt ambele. Greutatea suplimentară se poate strecura și într-un mod insidios treptat. Câteva kilograme aici sau acolo nu sunt prea îngrijorătoare în decurs de câteva luni, la urma urmei și sunt destul de ușor de pierdut, ne spunem adesea. Ne vom ocupa de asta. Riiiiight.
O schimbare de rutină
Din păcate, este prea ușor să ne lăsăm în rutina confortabilă și ușoară în care ne-am instalat cu noul nostru soț ca o pătură frumoasă și caldă ... ignorând faptul că lunile se transformă rapid în ani ... ignorând faptul că rutina noastră anterioară sănătoasă de vizite pe piață a fermierilor și excursii la sala de gimnastică a fost înlocuită de o rutină mai puțin sănătoasă de mese grase de luat masa și nopți petrecute pe canapea navigând cu soțul nostru ... și ignorând faptul că alegerile noastre de garderobă sunt acum limitate la pantaloni cu brâu elastic și cămăși suficient de mari pentru a ascunde secțiunea noastră din ce în ce mai extinsă.
Cum s-ar putea întâmpla asta cu MINE?
Există o multitudine de motive potențiale pentru creșterea în greutate care tinde să se întâmple multor cupluri după căsătorie. Unii consideră că îngrijirea de sine legată de fitness și dietă tinde să cadă pe marginea drumului ca urmare a responsabilităților crescute și a stresului implicat în creșterea unei familii. Unii spun că a fi într-o relație fericită și satisfăcută ne poate determina să ne prioritizăm importanța menținerii aspectului nostru fizic, deoarece nu mai suntem implicați în procesul de încercare activă de a atrage un partener.
Fără râs
Cu toate acestea, motivele care stau la baza fenomenului de talie balonare sunt probabil mai puțin importante pentru noi decât adevărata întrebare: Ce facem? do despre? Aceasta nu este cu adevărat o problemă de râs, deoarece un raport mai mare decât media talie-șold este legat de riscurile crescute pentru sănătate atât pentru bărbați, cât și pentru femei, la fel ca și obezitatea. Cu toții ne dorim ca fericitul nostru să dureze până la o bătrânețe sănătoasă și fericită, dar talia balonantă poate avea alte idei. Și, în afară de asta, deși spun că dragostea este oarbă, există probabil cel puțin o parte minusculă din noi care vrea să fie la fel de atrăgătoare fizic pentru partenerul nostru acum, precum am fost în ziua în care ne-au întâlnit.
Știi deja cum să faci asta
Deci, ce facem în legătură cu asta? Contrar a ceea ce s-ar putea să vă gândiți, întrebarea CUM să contracarăm creșterea în greutate - procesul efectiv de a ne micșora talia - nu este deloc problema aici. Știm cu toții cel puțin conceptele de bază din spatele gestionării greutății și reducerii grăsimilor și există un milion dovedit de dietă sănătoasă și programe de exerciții fizice acolo unde puteți alege.
Stabiliți un nou normal
Totuși, adevăratul truc pentru a obține un succes de durată este acela de a putea respecta orice schimbare ați ales să implementați. Aceasta înseamnă să îmbrățișăm schimbarea ca un mod de viata, mai degrabă decât ca o perioadă temporară de suferință prin care ați decis să treceți până la acel moment magic în care vă atingeți obiectivul de greutate și vă puteți întoarce la „viața normală”. Deoarece așa-numita viață normală a fost ceea ce v-a determinat să vă împachetați cu kilogramele pentru a începe, iar revenirea la ea este probabil să faceți același lucru! A transforma noi comportamente în schimbări permanente ale stilului de viață este cu adevărat pasul în care majoritatea oamenilor se clatină, nu doar atunci când vine vorba de a adopta o alimentație sănătoasă și de a menține un nivel activ de fitness, ci atunci când vine vorba de a face orice schimbare majoră în viață.
Schimbați-vă rutina ... Din nou
Obiceiurile sunt lucruri puternice și, poate mai ales atunci când vine vorba de dietă și exerciții, comportamentele care s-au repetat până când s-au solidificat în obiceiuri domină suprem. Acest fapt poate părea a fi în dezavantajul dvs. atunci când încercați să schimbați un comportament care a fost deja obișnuit în rutina dvs. zilnică, dar este un concept care poate fi folosit în avantajul dvs. pe termen lung, deoarece în orice moment, aveți întotdeauna opțiunea de a crea și adopta un obicei mai preferabil.
Nu pot obține nici o satisfacție
Petreceți ceva timp gândindu-vă la obiceiurile pe care doriți să le schimbați (cum ar fi actul dvs. de noapte pe canapea, probabil). Acum gândiți-vă la un comportament nou, mai preferabil, cu care ați putea înlocui acel vechi obicei asta ți-ar oferi totuși felul de satisfacție la care ai ajuns să te aștepți de la comportamentul original. Comportamentele noastre obișnuite tind să satisfacă nevoi specifice, cum ar fi nevoia de relaxare, îngăduință sau socializare, de exemplu. Schimbările drastice tind să eșueze, deoarece nu răspund nevoilor relevante, așa că există o parte din noi care rămâne nesatisfăcută și continuă să solicite atenție până când obține în cele din urmă ceea ce dorește.
Încet și sigur se câștigă cursa
Când ați decis ce doriți să schimbați și aveți în vedere alternative preferabile, nu uitați să implementați modificări de comportament în mod incremental, în ritmul care vă este confortabil. Orice schimbare minusculă în direcția corectă pe care ești capabil să o faci pentru totdeauna o parte din stilul tău de viață este de un milion de ori mai valoroasă pentru tine decât schimbarea drastică la care renunți frustrat după câteva săptămâni.
În loc să stați pe canapea și să vă uitați la televizor pentru a vă relaxa la sfârșitul unei zile lungi, de exemplu (un mediu care tinde să fie un declanșator puternic de gustare pentru mulți oameni, pe lângă încurajarea inactivității), poate decideți că acesta vă poate satisface aveți nevoie de relaxare la fel de bine pentru a face niște jurnale într-un jurnal, sau pentru a cânta și a vă bucura de muzica preferată în dormitorul dvs., sau chiar pentru a vă așeza pe leagănul pridvorului, alinându-vă cu soțul în timp ce soarele apune.
Doua boabe intr-o pastaie
Dacă este posibil, solicitați cooperarea soțului / soției în acest efort. Partenerul tău în criminalitatea taliei poate fi, de asemenea, cea mai puternică sursă de sprijin social pentru a-ți schimba stilul de viață. Și întrucât stilurile tale de viață sunt, într-o anumită măsură, legate indelebil ca un cuplu căsătorit, ori de câte ori unul dintre voi modifică stilul de viață, acesta va avea un impact asupra stilului de viață al celuilalt, indiferent. Așa că fii ca doi sănătos mazăre într-o păstăi. Motivați-vă reciproc. Înveseliți-vă unul pe celălalt. Fă-ți legătura cu toată căsătoria și lasă-ți nou obiceiurile sănătoase te propulsează într-o viață lungă și fericită împreună.