Conţinut
- Folosiți regulile de bază ale unei comunicări eficiente
- 1. Lasă ideea romantizată
- 2. Nu există o abordare perfectă a siguranței
- 3. Reîncadrați interpretarea
- 4. Concentrează-te asupra ta
- 5. Separate unul de celălalt fizic
- 6. Exersează compasiunea
- 7. Calmează-ți propria anxietate
Când vine vorba de COVID-19 și de adăpostire acasă, ne ocupăm cu toții în felul nostru.
Unii oameni devin extrem de productivi, folosindu-și timpul de oprire pentru a scrie un roman și pentru a curăța adânc cămara, în timp ce alții consideră că este un triumf să faci duș zilnic.
Unii își îngrijesc igiena și sănătatea cu precizie chirurgicală, în timp ce alții consideră că măsurile de precauție sugerate sunt absurdități.
Ce faci dacă tu și partenerul tău aveți modalități foarte diferite de a aborda o criză - ce se întâmplă dacă sunteți anxios de a prinde virusul, dar partenerul dvs. nu este?
Gestionarea anxietății în relații nu este un lucru ușor. Deci, cum să faci față anxietății când soțul tău este neglijent cu COVID-19?
Răspunsul, în imaginea de ansamblu, este același pe care îl dau oricăruia dintre clienții mei care se confruntă cu conflicte într-o relație sau care se luptă cu gestionarea anxietății în relațiile din viața de zi cu zi.
Mai întâi, spuneți-l și vedeți dacă vreunul dintre comportamentele partenerului dvs. se poate schimba. Apoi, indiferent de cât sau de puțin s-au schimbat, lucrați la modificarea propriilor sentimente și percepții.
De asemenea, urmăriți:
Această combinație de comunicare sporită plus îndreptarea atenției către tine este singura modalitate de a simți că ai putere asupra situației - pentru că singura persoană pe care o poți schimba cu adevărat ești tu.
Mai întâi, spune-i partenerului tău cum te face să te simți atunci când nu se spală pe mâini, sau nu se întâlnesc cu prietenii, sau orice altceva este ceea ce fac, care te determină să te sperie.
Folosiți regulile de bază ale unei comunicări eficiente
I afirmații și cuvinte de emoție.
De exemplu, în loc de „Ești atât de egoist să aduci germeni în casa noastră”, încearcă „Mă simt foarte nervos ori de câte ori ieși.”
Concentrându-vă asupra propriilor temeri și preocupări, pentru dvs. și partenerul dvs., este mai probabil ca partenerul dvs. să simtă empatie față de dvs. (spre deosebire de sentimentul defensiv și atacat).
Cealaltă jumătate a comunicării este ascultarea, ceea ce ar fi foarte util în gestionarea anxietății în relații. După ce vorbești, fii curios despre punctul lor de vedere.
S-ar putea să aducă câteva puncte bune care te-ar putea ajuta găsiți o cale de mijloc în gestionarea anxietății într-o relație.
Probabil că nu vei schimba părerea partenerului tău până la punctul în care fac totul exact așa cum faci tu, dar există șanse mai mari poți găsi un compromis care să funcționeze pentru amândoi și să combată anxietatea crescută.
Deoarece scopul comunicării nu este doar să ne facem propriul drum, ajungem deseori puțin frustrați. Atunci este atât de important să știi să-ți calmezi și să ai grijă de sentimentele tale, singur, și să continui să gestionezi eficient anxietatea în relații.
Iată câteva idei pentru gestionarea anxietății în relații și pentru a vă simți mai bine în a trăi cu cineva care este mai cavaler în legătură cu coronavirusul.
1. Lasă ideea romantizată
Unul dintre sfaturile pentru gestionarea anxietății este să renunți la ideea romantizată că îți poți influența partenerul până la punctul în care vor face ceea ce îți dorești.
2. Nu există o abordare perfectă a siguranței
Există multe opinii diferite și sfaturi variate cu privire la modul de abordare a acestei crize, gestionarea anxietății în relații și chiar dacă punctul tău de vedere pare ideal, alții pot avea valabilitate.
3. Reîncadrați interpretarea
Adesea luăm acțiunile altora personal, în acest caz simțind că lipsa lor de anxietate față de virus înseamnă că nu le pasă de frica noastră sau de sănătatea noastră.
În schimb, este probabil ca ei să simtă că abordarea lor este cea mai logică și mai rezonabilă și cred că nu vă afectează în niciun fel.
4. Concentrează-te asupra ta
Pentru a face față anxietății, permiteți-le să facă lucrurile în felul lor în timp ce vă concentrați și aveți grijă de voi.
Propriile obiceiuri de igienă vă vor ajuta să vă protejați. Încearcă să-ți transformi gândurile de la comportamentele partenerului tău la cele tale propria îngrijire de sineși fii mai amabil ca niciodată cu tine însuți.
5. Separate unul de celălalt fizic
Dacă este necesar pentru sănătatea dumneavoastră sau pentru anxietate, separa-te de ele ceva mai mult fizic. Dacă este posibil, cereți-i să se spele înainte de a intra în casă, faceți duș zilnic, chiar dormiți într-o cameră separată.
6. Exersează compasiunea
Atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău, fii cât se poate de iubitor și grijuliu.
Anxietatea ne face să dorim să controlăm cât de mult putem, dar, din moment ce nu putem controla de fapt alți oameni, această tactică de multe ori dă înapoi, făcându-i pe partenerii noștri să se simtă rebeli. În schimb, respirați adânc, permiteți-le să facă lucrurile în felul lor și deschideți un spațiu de care poate nu sunt la fel de (introduceți gândul negativ aici) pe care le temeți.
Nu trebuie să-i îmbrățișați sau să fiți de acord cu ei, dar cu cât mai multă compasiune de sine și compasiune față de partenerul dvs., permiteți - știind că este greu pentru amândoi - cu atât vă veți simți mai bine în acest moment dificil.
7. Calmează-ți propria anxietate
Indiferent de metodele pe care le utilizați pentru gestionarea anxietății într-o relație din viața de zi cu zi, dublați-le pentru îngrijorările legate de coronavirus.
Există trei categorii utile pentru a lucra la sentimente.
Unul este fizic, lucrează la controlul răspunsurilor fiziologice la stres, cum ar fi bătăile rapide ale inimii și respirația superficială. Folosiți tehnici de respirație, practici de meditație și instrumente tactile, cum ar fi mărgele de îngrijorare sau jucării agitate, pentru a vă calma sistemul nervos.
Al doilea este conexiunea.
Sprijinul și empatia pot fi la fel de eficiente în calmarea sistemului nostru ca un Xanax. Un prieten care ascultă bine sau doar te face să râzi îți schimbă cu adevărat perspectiva.
În cele din urmă, al treilea grup este o distragere a atenției.
Apelează la activități plăcute pentru a-ți lua mintea de la griji. Un puzzle, o emisiune TV sau o carte grozavă îndreaptă atenția spre tine.
Pentru mulți, recunoștința lor pentru că nu trebuie să facă față acestei crize singure poate merge mult. Nu uitați să vă adresați partenerului dvs. cât de mult puteți, pentru cât mai mult confort puteți obține - și dați. Sperăm că aceste strategii de gestionare a anxietății vă vor ajuta în stabilirea armoniei relației în aceste vremuri extraordinare, fără precedent.