Conţinut
Ți-ai curățat mizeria? Unde sunt cheile tale? Ți-ai amintit să ridici pâinea? Ai terminat lucrul în curte? De ce mă întrerupi? Ma asculti? Acestea sunt adesea întrebări auzite de parteneri cu probleme de atenție. Poate fi o experiență frustrantă pentru ambii parteneri.
ADHD Tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate
ADHD-Deficit de atenție / hiperactivitate este o problemă de neurodezvoltare care începe în copilărie, dar persistă adesea până la maturitate. Simptomele pot include eșecul de a acorda o atenție deosebită detaliilor, dificultăți de ascultare când li se vorbește direct, probleme cu organizația și uitare. Simptomele pot include, de asemenea, impulsivitate, agitație și neliniște. Numai problemele legate de atenție pot rămâne nedetectate până la vârsta adultă și indivizii pot continua să experimenteze probleme. În special când nu sunt diagnosticate, aceste simptome pot duce la o serie de probleme în contextul unei relații. Comunicarea, conexiunea și intimitatea în relație pot fi puternic afectate de problemele de atenție.
Din fericire, este posibil să gestionați problemele legate de atenție. În practica clinică, am lucrat cu mulți oameni care au o neatenție semnificativă și au descoperit că strategiile de coping pot fi eficiente. În continuare veți găsi mai multe tehnici comportamentale care pot ajuta la gestionarea neatenției, precum și la creșterea concentrării și concentrării.
1). Sănătate mintală
Mindfulness poate ajuta la creșterea capacității cuiva de a se concentra și de a acorda atenție. Într-un moment în care vă simțiți distras în mod deosebit, folosirea unei tehnici la fel de simplă precum observarea a ceea ce se află în mediul dvs. vă poate ajuta să vă concentrați din nou. Pur și simplu, luați un minut pentru a observa și eticheta articolele din mediul dvs., apoi observați cum vă simțiți. Ai fost capabil să îți schimbi atenția? O altă opțiune de atenție este să observați ceea ce experimentați folosind cele cinci simțuri. De exemplu, luați un moment pentru a observa ceea ce vedeți, auziți, atingeți, mirosiți și gustați. Din nou, observă cum s-a schimbat atenția ta și observă dacă te simți diferit după activitate. Mindfulness poate fi practicat singur sau poate deveni o parte a unei rutine pe care o faceți împreună cu partenerul dvs. împreună.
2). Respirație adâncă
Respirația profundă poate fi o strategie utilă. Respirația intenționată vă poate reduce ritmul cardiac, vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați, precum și să vă ajutați să vă concentrați din nou. Luați un moment pentru a respira timp de cinci secunde, țineți timp de cinci secunde și ieșiți timp de cinci secunde. Repetați acest proces de patru ori. După aceea, observă orice schimbări pe care le observi în tine. Aceasta este o altă activitate care poate fi făcută în cuplu. Un posibil efect secundar al desfășurării acestor activități împreună este intimitatea emoțională sporită. Cine nu vrea asta în relația lor?
3). Monotasking
Încercați monotarea. Acesta este actul de a îndeplini o sarcină la un moment dat. Gata cu multitasking-ul. Când cineva, în special o persoană cu probleme de atenție, are mai multe șanse să uite să finalizeze aspecte ale diferitelor sarcini care sunt importante. El / el este mai probabil să rămână cu multe proiecte nefinalizate. Astfel, în loc să încercați să finalizați mai multe proiecte simultan, încercați să vă angajați pe deplin cu un proiect pe rând. Acest lucru poate fi foarte dificil la început, dar cu o practică continuă, va scădea probabil numărul de proiecte nefinalizate.
4). Plan
Creați un plan sau o foaie de parcurs pentru săptămâna dvs. Notați sarcinile care trebuie îndeplinite și verificați-le pe măsură ce le finalizați. Aceasta este o activitate pe care ar putea fi util să o faceți la începutul săptămânii cu partenerul dvs. Realizarea acestei sarcini împreună vă poate ajuta să vă mențineți pe ambii pe drumul cel bun pentru săptămână.
5). Îngrijire auto
Ca și în cazul multor preocupări legate de sănătatea mintală, nu uitați să aveți grijă de nevoile dvs. de bază. Somnul, exercițiile fizice și nutriția vă afectează mintea. Astfel, asigurați-vă că dormiți suficient, faceți mișcare și mențineți o dietă sănătoasă pentru a reduce probabilitatea de agravare a problemelor cu concentrare și atenție.
Când vă angajați în oricare dintre aceste activități, amintiți-vă să fiți plini de compasiune cu voi înșivă și cu partenerul dvs. Faceți tot posibilul să nu vă judecați pe voi înșivă, reciproc sau situația. Dacă aveți dificultăți la participarea la oricare dintre strategiile sugerate, lucrul cu un consilier de sănătate mintală vă poate ajuta să implementați aceste abilități mai eficient. Dacă credeți că aveți mai mult decât simple probleme de atenție, dar o posibilă tulburare neurodezvoltativă, un psiholog poate oferi teste specifice pentru a identifica probabilitatea unei tulburări de atenție clinică. În plus, așa cum știu mulți oameni, există opțiuni de medicamente pentru diagnosticarea ADHD, prin urmare, vorbirea cu medicul dumneavoastră este, de asemenea, o opțiune.