Conţinut
- 1. Faceți un plan
- 2. Suportul rațional
- 3. Provocați negativitatea
- 4. Liniștește-ți mintea
- 5. Combateți anxietatea
- 6. Faceți exerciții fizice în mod regulat
- 7. Dormi mult și profund
- 8. Faceți o listă de noapte
- 9. Rămâi angajat emoțional
- 10. Abțineți-vă de la vina
- 11. Rămâneți activ
- 12. Fii de serviciu
Acesta este un moment extraordinar și dificil. Cu atâta incertitudine și frământări sociale, este ușor să cedați fricii și deznădejdii.
Deoarece trebuie să ne păstrăm în condiții de siguranță fizică pentru a evita infectarea și infectarea celorlalți, trebuie să luăm, de asemenea, obiceiul de a practica îngrijirea personală în mod regulat, pentru a ajuta la calmarea anxietății și la menținerea unei sănătăți mintale bune.
Mai jos sunt câteva sfaturi esențiale de auto-îngrijire pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul interior și psihologic.
Includeți aceste practici de auto-îngrijire sau activități de auto-îngrijire în regimul dvs. zilnic pentru menținerea sănătății și a bunăstării.
1. Faceți un plan
Să presupunem o întrerupere a vieții normale timp de trei luni și planificați diferite situații.
Discutați cu o persoană de încredere și scrieți o listă de acțiuni esențiale:
- ramanand sanatos
- primind mâncare
- menținerea contactelor sociale
- care se ocupă de plictiseală
- gestionarea finanțelor, medicamentelor și asistenței medicale etc.
Nu cedați gândirii apocaliptice sau cumpărării de panică.
Deci, unul dintre sfaturile de auto-îngrijire pe care trebuie să le practici zilnic este să rămâi calm și rațional.
2. Suportul rațional
Rămâi informat, dar limitează-ți expunerea la mass-media care stârnește furia, tristețea sau frica.
Nu vă permiteți să fiți aspirați la gândirea conspirației.
Echilibrați știrile negative cu poveștile pozitive care reflectă cel mai bun din omenire.
3. Provocați negativitatea
Scrieți temeri, autocritici și frustrări. Gândiți-vă la ei ca la „Buruienile minții”.
Citiți-le cu voce tare la a treia persoană folosind propriul dvs. nume (Jane / John se teme pentru că s-ar putea îmbolnăvi).
Fii cât se poate de specific și ascultă cu atenție cuvintele tale. Folosiți afirmații și vorbire de sine pozitivă pentru a vă schimba starea de spirit (Jane / John poate face față acestei crize).
Aceste sfaturi de auto-îngrijire vă vor ajuta să vă sporiți moralul și să vă îngrijiți sănătatea mintală.
4. Liniștește-ți mintea
Faceți orice practici de liniște vă convine cel mai bine: meditați dimineața, stați liniștit cu ochii închiși timp de 5 minute înainte de a efectua o sarcină (în special pe computer); rămâneți liniștit înainte de a ieși din mașină; faceți o plimbare contemplativă în natură; roagă-te intern.
Acestea sunt sfaturi ușoare, dar eficiente de auto-îngrijire pentru a vă ajuta să vă mențineți calmul în aceste perioade de testare.
5. Combateți anxietatea
Vorbește cu cineva despre temerile tale. Distrageți-vă atenția făcând ceva pozitiv și util.
Obțineți informații despre gestionarea anxietății. Practicați respirația profundă și uniformă.
Puteți verifica această aplicație esențială de respirație a coerenței făcând clic aici.
Cercetările arată că jocurile pe creier te pot ajuta, de asemenea, să combate anxietatea.
6. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Unul dintre sfaturile vitale de auto-îngrijire este să găsește o rutină care să se potrivească corpului și nevoilor tale.
Explorează alternative precum grădinărit, alergare, ciclism, mers pe jos, yoga, chi kung și cursuri online, cum ar fi antrenamentul de 4 minute.
7. Dormi mult și profund
Lăsați-vă la sfârșitul zilei: evitați expunerea la vești proaste, limitați timpul de ecranizare seara târzie și vă bucurați de gustări.
Scopul de a dormi mai mult de șapte ore noaptea. Luați somnuri scurte în timpul zilei (mai puțin de 20 de minute).
Acesta este unul dintre sfaturile critice de auto-îngrijire pe care majoritatea dintre noi tindem să le trecem cu vederea.
De asemenea, urmăriți acest videoclip pentru a înțelege ce este cu adevărat îngrijirea de sine:
8. Faceți o listă de noapte
Înainte sa mergi la culcare, scrieți acele lucruri pe care doriți / trebuie să le abordați a doua zi.
Amintiți-vă că nu trebuie să vă mai gândiți la aceste lucruri până mâine. A doua zi, creați un program pentru a aborda cele mai importante sarcini.
9. Rămâi angajat emoțional
Practicați distanțarea adecvată, dar nu izolați.
Rămâneți în contact regulat cu familia, prietenii și colegii. Utilizați videoconferința pe Internet, astfel încât să puteți vedea chipurile oamenilor.
Anunță-i pe alții că îi iubești și îi apreciezi prin cuvinte, gesturi și acte iubitoare.
Deși acest sfat de auto-îngrijire este listat destul de mult la sfârșit, este imperativ!
10. Abțineți-vă de la vina
Iată un alt sfat esențial de auto-îngrijire care necesită un pic de atenție!
Nu vă scoateți stresul asupra celorlalți; asumați-vă responsabilitatea pentru emoțiile și stările voastre de spirit.
Limitați critica și vorbirea negativă- chiar dacă cealaltă persoană o merită!
Privește judecățile tale ca nefiind esențiale pentru adevăratul tău sine. Faceți un efort pentru a recunoaște umanitatea esențială a fiecărei persoane.
11. Rămâneți activ
Faceți-vă munca de rutină sau educația în fiecare zi. Fă-ți un program—Inclusiv un echilibru de lucru / pauză / mese — pentru zi și săptămână.
Abordați proiecte și activități noi: învățați o abilitate online, plantați o grădină, curățați garajul, scrieți o carte, construiți un site web, gătiți rețete noi.
12. Fii de serviciu
Aveți grijă de persoanele în vârstă și de prietenii vulnerabili, rude și vecini.
Amintiți-le să rămână în siguranță (nu deranjați); ajutor la livrările de alimente; vorbiți-le prin configurarea Internetului; susține-i financiar.
Acestea sunt câteva dintre sfaturile esențiale de auto-îngrijire pentru a vă ajuta să navigați în aceste vremuri grele. Acestea sunt momentele în care privirea pozitivității mentale este imperativă.
Așadar, practicarea acestor sfaturi de auto-îngrijire vă poate ajuta să rămâneți calm și stabil atât pentru dvs., cât și pentru familia și prietenii apropiați în mijlocul pandemiei de coronavirus.