Conţinut
- 1. Abțineți-vă de la a trage, a critica și a judeca
- 2. Reevaluează participarea internă a fiecărui membru
- 3. Folosiți acest timp înspăimântător ca experiență de învățare
- 4. Recalibrează-ți prioritățile
- 5. Mențineți o rutină sănătoasă
- 6. Nu trebuie să rămâi blocat în gândurile tale negative
COVID-19 i-a unit pe toți în ceea ce privește simțirea acelorași frici îngrijorătoare, griji și anxietate în spirală.
Faptul că am fost prins brusc în ochiul furtunii Corona ne-a aruncat din echipament în ceea ce privește totul, inclusiv modul de întreținere a relațiilor noastre.
Corona Pandemic îi face pe toți cei care se luptă să echilibreze munca, copiii, responsabilitățile casnice de gătit, curățenie, spălătorie, educarea copiilor la domiciliu și practicarea îngrijirii proprii.
În timp ce la celălalt capăt al spectrului se află persoanele nefericite, șomere care se luptă să-și dea seama cum să plătească chiria sau ipoteca de luna viitoare și să gestioneze în continuare mâncarea pentru toată lumea acasă, în plus față de orice altceva.
Mulți încep să se simtă copleșiți și caută moduri de a ajuta la calmarea anxietății și a sfaturilor practice cu privire la modul de întreținere a relațiilor.
De aceea, am adunat sfaturi de specialitate care vă vor ajuta pe dumneavoastră și familia dvs. să vă distrezeți, să vă îngrijiți sănătatea și bunăstarea și să rămâneți conectați în acest timp de încercare al COVID-19.
Iată cum să mențineți relații și responsabilități în timpul Pandemiei Coronei.
1. Abțineți-vă de la a trage, a critica și a judeca
Katherine Mazza, LMFT
Un sfat crucial de siguranță personală. Întrerupeți-vă răspunsul automat de a trage, critica, judeca, și înlocuiește-l imediat cu opusul: bunătatea și răbdarea. Modelarea acestui lucru vă va oferi același nivel de respect.
Este un moment minunat pentru a arăta și a primi bunătate și respect.
Amintiți-vă: și partenerul dvs. se confruntă cu stres și frică.
- Fiți buni colegi de carantină în timp ce rămâneți în siguranță acasă. Fii pe aceeași pagină cu distanțarea socială. Discutați și formulați-vă împreună standardele gospodăriei. Împărțiți sarcinile de igienizare, rufe, comisioane.
- Aflați împreună ceva nou. Ceva de interes pentru care nu ai mai avut timp până acum. O limbă, o lecție de dans online, o provocare de gătit. Păstrați-l distractiv.
- Knock out un proiect pe care l-ați evitat - un moment minunat pentru a face planificarea imobiliară, un nou buget, o revizuire a cardului de credit.
Acest sfat expert de sănătate mintală despre cum să menținem relațiile și bunăstarea generală ne îndeamnă să priviți această criză ca pe o oportunitate de a ne reseta pe noi înșine și relațiile noastre.
Acum ne trezim la ceea ce este important și ne îndepărtăm de pilotul automat.
2. Reevaluează participarea internă a fiecărui membru
Barbara Martin, LMHC
- Fiți atenți la consumul de alcool. Fiecare zi se poate simți ca o sâmbătă acum că majoritatea dintre noi suntem obligați să muncim de acasă. Elaborați un plan pentru dvs. și partenerul dvs. pentru a vă reduce consumul de alcool. Un pic de sfaturi cu privire la modul de a menține relațiile este să ne responsabilizăm reciproc.
- Reajustează și adaptează sarcinile interne. Sarcina tipică a familiilor dvs. cu sarcinile interne poate să nu se adapteze bine la realitățile actuale ale COVID-19. Lucrul de acasă înseamnă că există mai multe rufe de făcut, mese de gătit și curățenie.
- Reevaluează participarea internă a fiecărui membru al familiei și adaptează-o pentru a satisface nevoile familiei tale. Acest efort poate ajuta la atenuarea unora dintre stresul sentimentului excesiv de împovărat de muncă și treburile casnice pentru a ajuta la menținerea relațiilor.
3. Folosiți acest timp înspăimântător ca experiență de învățare
SaraKay Smullens, PsyD
Rețineți că această existență suprarealistă va trece.
- Păstrați legătura cu prietenii și cei dragi prin intermediul rețelelor sociale, prin mesaje text, prin zoom etc.
- Fiți atenți în special la cei care trăiesc singuri: contactați-i.
- Pentru copiii mai mici fără acces la programele școlare, solicitați ajutor din partea familiei și a prietenilor pentru petreceri online.
- Folosiți acest timp înspăimântător ca experiență de învățare: când trece, în ce activitate politică importantă vă puteți implica pentru a ne proteja țara de viitoarele „plăgi” care ne amenință sănătatea și mediul?
- Mergeți online (dacă este posibil) și vizitați Casa Anne Frank din Amsterdam. Vei fi inspirat de micile cartiere în care Anne și alții au trăit îngrozite de naziști. Acest lucru va pune ceea ce trecem într-o perspectivă diferită și mai tolerabilă.
Amintiți-vă, suntem cu toții împreună. Ne pasă de ceilalți. Înțelegem importanța celor trei C: Conexiune, Curaj, CommonSense.
Acum semnez toată corespondența mea „Să fiu continuat” și viața va continua. Vom îndura. Vom învăța. Vom folosi lecțiile la un bun folos.
4. Recalibrează-ți prioritățile
Maegan Casanova, PsyD
Primul lucru pe care vreau să-l amintesc oamenii în acest timp de necunoscut este că suntem mai anxioși, stresați, îngrijorați decât în mod normal, iar primul nostru răspuns va fi cel mai probabil bazat pe frică.
Știind aceste două lucruri - iată ce vă sugerez:
- Permiteți prioritățile să se schimbe într-un moment de criză.
- Mai mult ca oricând, trebuie să fie „noi împotriva problemei” în loc de „eu vs. partenerul meu”.
- Găsește compasiune față de temerile partenerului tău.
- Fii curajos (în timp ce ești speriat) și exprimă-ți temerile.
- Amintiți-vă că nimeni nu știe cum să răspundă „corect”, deoarece acest lucru este nou pentru noi toți, așa că lăsați loc pentru toate opțiunile de întreținere a relațiilor voastre.
5. Mențineți o rutină sănătoasă
Micki Lavin-Pell, LMFT
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă întoarceți la Zen și, cel mai important, să vă faceți timp pentru dragostea vieții voastre!
- Păstrați cât mai mult din rutina zilnică.
- Faceți câteva minute de meditație dimineața pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat pozitiv.
- Duș (nu doriți să vă supărați familia mirosind urât).
- Îmbracă-te, arată bine.
- Exercițiu: dacă de obicei te ridici și mergi la sală, obții un abonament de antrenament online sau găsești un antrenament pe Youtube sau mergi la o plimbare rapidă sau treci fără nimeni în jur.
- Mâncați un mic dejun sănătos.
- Practicarea unei rutine de dimineață, neîntreruptă, te ajută să îți începi ziua simțindu-te împlinit.
- Rând pe rând cu soțul / partenerul tău, făcând activități școlare și activități cu copiii. În timp ce unul dintre voi lucrează cu copiii, celălalt are un timp de lucru. Încercați să faceți acest lucru în 2 perioade de bloc.
- Faceți mai ușor să faceți mese copioase.
- Dacă copiii dvs. sunt suficient de bătrâni, solicitați-i fiecăruia să se întoarcă la pregătirea cinei (sau oricare ar fi masa principală).
- Bucurați-vă de mesele împreună în familie.
- Creați o diagramă a sarcinilor - Asigurați-vă că copiii pot fi implicați cât mai mult posibil. Distribuiți uniform treburile.
- Asigurați-vă că arată-ți recunoștință partenerului tău pentru tot ceea ce fac.
- Faceți o scurtă întâlnire de familie după cină pentru a evalua ceea ce funcționează bine. Vorbiți despre ce îmbunătățiri pot fi făcute.
- Fă-ți un plan pentru mâine: mese și activități, astfel încât să nu fii lăsat în gură și să te simți neproductiv.
6. Nu trebuie să rămâi blocat în gândurile tale negative
Ezzat Moghazy, psihoterapeut
Dedic această lucrare pentru ca universul să trăiască în pace și armonie.
În calitate de doctor în medicină integrativă și hipnoterapeut clinic instruit pentru a ajuta oamenii să se ocupe de anxietate, stres, griji și tensiuni în legătură cu relațiile și responsabilitățile în timpul pandemiei de coronavirus și a oricărui alt dezastru natural.
Iată sfaturile cu privire la modul de a menține relațiile și sănătatea ta!
- Chiar dacă ești izolat și blocat acasă, nu înseamnă că trebuie să fii izolat sau blocat în mintea ta sau în gândurile tale negative, universul te învață ceva aici.
- Rrepetă povestea recunoștinței și aprecierii în mintea ta.
- Țineți mâna partenerului, priviți-i în ochi, cu drag și strângeți-i ușor pentru a le arăta că îi apreciați și sunteți recunoscători pentru că îi aveți în viața voastră.
- Căutarea unui ajutor profesional și solicitarea de sprijin (ați putea merge la hipnoterapie clinică) este esențială pentru sănătatea și sănătatea noastră mentală și fizică, în acest timp.
- Ieși din starea de frici, vezi-te în starea de pace și calm.
- Definiția FRICII este „Emoțiile false care par reale”. Prin urmare, nu permiteți acestor emoții false să vă scoată tot ce este mai bun din voi.
- Nu vă plângeți - nu explicați - Creați un sentiment mai profund de recunoștință pentru orice aveți și nu aveți.
- Încercați să aveți gânduri pozitive.
- Comunicați cu ceilalți prin alte mijloace precum apeluri telefonice sau e-mailuri, FaceTime, Skype sau orice altceva vi se potrivește cel mai bine.
- Cercetările medicale au arătat că avem peste 60.000 de gânduri zilnic.Dintre aceste 60.000 de gânduri, majoritatea sunt aceleași gânduri mereu. În plus, practica auto-hipnozei, meditației și tăcerii va ajuta la crearea unui decalaj între aceste gânduri în roaming, permițându-vă să fiți conectat, centrat și echilibrat.
- Conectează-te cu natura.
- Ține-te departe de mâncarea nesănătoasă; zahăr, carbohidrați, alcool și fumat. Cercetările medicale au arătat că consumul de zahăr diminuează sistemul imunitar cu 45%.
- Reflectează asupra ta și creează o mentalitate recunoscătoare și apreciativă.
- Experimentează bunătatea cu partenerul și familia ta.
- Prevedeți un viitor frumos și luminos pentru dvs.
- „Am o relație mai bună acum ca niciodată. Am un control mai bun asupra mea rresponsabilități acum ca niciodată“, spune-o și scrie-o în fiecare zi ca noua ta mantră sau afirmare, va deveni noua ta realitate.
- Vezi pozitivele! Oamenii donează pentru cauzele lor preferate și arată recunoștință în moduri care s-au diminuat de atunci.
- Fă lucruri pe care le-ai amânat sau pentru care nu ai avut timp.
- Ați încercat vreodată Telehealth / Telemedicină? Această formă de medicament înflorește acum mai mult ca niciodată.
Un ultim cuvânt despre supraviețuirea în timpurile Coronei
„Viața este ceea ce simțim, nu ceea ce vedem.”
Vă rugăm să împărtășiți acest lucru lumii, deoarece atunci când îl împărtășiți, vă arată că vă pasă.
În timp ce rămâneți în interior, aveți grijă de dvs. și de ceilalți, deoarece vă va dota cu abilități mai puternice de a face față, un sentiment mai mare de scop și vă va face comunitatea mai puternică.
Chiar și cu lățimea de bandă limitată de resurse, energie și acces, încercați tot posibilul să vă uitați unul la celălalt pentru a ajuta la supraviețuirea anxietății în spirală din amenințarea Coronavirus.
Nu vă mai temeți de frică, păstrați-vă calmul și continuați! Și asta va trece.