Conţinut
- De ce ne este frică?
- De unde știi că ești sub influența sa?
- 1. Înțelegerea ca primul pas spre rezolvare
- 2. Faceți-vă frică (dacă este posibil)
- 3. Înconjoară-te cu sprijin
- 4. Adresați-vă cu profesioniști
Frica nu este neapărat deloc rea. Poate fi valoros atunci când servește drept avertisment cu privire la un pericol iminent. Cu toate acestea, răspunsul la fugă sau luptă nu mai este crucial pentru oameni așa cum a fost înainte.
Frica poate fi de ajutor atunci când vine vorba de evitarea unor pericole, cum ar fi focul sau un atac, dar trăirea cu frică este cu siguranță dăunătoare pentru sănătatea noastră fizică sau mentală.
Strămoșii noștri au cerut acest răspuns prompt la pericolul fizic pentru a supraviețui. Nu mai experimentăm astfel de amenințări sau cel puțin nu la fel de des. Deși acest răspuns nu mai este crucial pentru supraviețuirea noastră atunci când percepem ceva de teamă, corpul nostru funcționează în același mod. Prin urmare, ne îngrijorăm să lucrăm la fel de periculoase, examene sau interacțiuni sociale ca și cum ar fi substanțiale pentru extinderea vieții noastre.
Frica, la fel ca stresul, este o reacție extrem de idiosincratică și ceea ce sperie sau stresează o persoană ar putea să-l entuziasmeze pe altul. Modul în care percepem un eveniment și modul în care ne gândim la acesta va provoca o reacție variată. Prin urmare, ar trebui să analizăm de ce înainte să analizăm cum să o rezolvăm.
De ce ne este frică?
Lista lucrurilor de care trăim cu frică este potențial nesfârșită, nu? S-ar putea să ne temem de întuneric, să murim sau să nu trăim cu adevărat, să fim săraci, să nu ne realizăm niciodată visele, să ne pierdem slujbele, prietenii, partenerii, mințile etc.
Toată lumea se teme într-o anumită măsură de ceva și, în funcție de calitatea și cantitatea fricii, poate fi motivant sau reprimant.
Atunci când frica vine în doze mici, ne poate determina să îmbunătățim situația, dar atunci când nivelul este prea ridicat, ne putem pietrifica din cauza efectului copleșitor al acesteia. Uneori înghețăm și așteptăm ca situația să treacă, circumstanțele să se schimbe și ar putea investi ani în asta. S-ar putea să pară ciudat să folosești cuvântul investi aici, dar energia nu poate dispărea, prin urmare, ne investim întotdeauna pe noi înșine și energia noastră în ceva. Să ne asigurăm că este investit în depășirea trăirii în frică și găsirea păcii.
Cu motivația, sprijinul și înțelegerea corespunzătoare a rădăcinii și efectelor acesteia, oricine își poate depăși temerile.
De unde știi că ești sub influența sa?
Cel mai probabil puteți enumera unele lucruri de care vă este frică din partea de sus a capului, dar unele ar putea fi adânc în interiorul vostru fără să observați vreodată că vă inhibă. Unele semne care ar putea arăta că trăiești cu frică sunt: stabilirea ca o modalitate de a nu face față situațiilor provocatoare și potențialul eșuării, permițând altora să decidă pentru tine, să nu spui „nu” când spui cu adevărat asta, simțindu-te amorțit, amânând și / sau încercarea de a exercita controlul în ocaziile de viață care îi rezistă.
Frica declanșează, de asemenea, răspunsuri la stres și poate afecta sănătatea corpului - s-ar putea să vă simțiți adesea bolnav sau să dezvoltați unele boli mai severe. Persoanele care trăiesc cu frică suferă o șansă mai mare de a avea diabet, probleme cardiace, boli autoimune sau cancer. În plus, acestea sunt mai susceptibile la unele dintre problemele mai puțin severe, cum ar fi răcelile, durerile cronice, migrenele și scăderea libidoului.
Ce puteți întreprinde pentru a o depăși?
1. Înțelegerea ca primul pas spre rezolvare
Când doriți să înțelegeți cauza și modul în care aceasta joacă un rol în viața voastră, puteți începe prin a vă pune câteva dintre primele întrebări pe care vi le va adresa un psihoterapeut.
Când te-ai simțit prima dată așa? Care sunt alte situații care seamănă cu aceasta? Ce ajută la reducerea fricii? Ce ai încercat până acum și ce a funcționat? Ce nu a funcționat și de ce presupui că este? Cum ar fi viața ta fără frică? Ce ai putea face atunci când nu ai trăi cu frică și ce ți-ar rămâne la îndemână?
Unele dintre acestea ar putea fi mai ușor de răspuns, altele ar putea avea răspunsuri mai ascunse. Aceasta este tocmai treaba unui profesionist - să vă ajute să navigați pe drumul dvs. spre găsirea răspunsurilor greu accesibile.
Înainte de a încerca să remediați problema, trebuie să fiți capabil să o înțelegeți, deoarece va direcționa modul în care rezolvați problema.
Răspunsurile nonverbale trebuie, de asemenea, traduse în răspunsuri verbale înainte de a încerca să scăpați de ele. Similar cu modul în care nu ați încerca să rezolvați o problemă matematică scrisă într-o limbă necunoscută înainte de a traduce.
2. Faceți-vă frică (dacă este posibil)
Odată ce ați aflat cum ați ajuns să vă temeți de ceva și ați răspuns la întrebările enumerate mai sus, ați putea încerca să rezolvați singur. În unele situații, vei fi capabil să o faci singur. Acest lucru este util pentru depășirea acelor temeri care nu sunt copleșitoare, desigur. Nu încercați să vă expuneți la cele mai mari frici ale voastre, fără pregătire sau ajutor.
Dacă încercați să vă confruntați cu frica, cel mai bine este să începeți cu cel mai mic experiment posibil care prezintă cea mai mică amenințare pentru dvs.
Acest lucru vă va permite să testați modul în care îl gestionați și să nu vă copleșiți.
3. Înconjoară-te cu sprijin
Dacă ești om, ești îngrijorat de ceva.
Nimeni nu este scuzat de frică și această noțiune vă poate încuraja să ajungeți și să împărtășiți cu ceilalți ce vă intimidează.
Există grupuri de sprijin pentru numeroase probleme în care puteți obține sfaturi practice, ajuta și recunoaște modelele care vă țin frică. Înconjoară-te de oameni care te pot ajuta precum prietenii care te recunosc și te sprijină în procesul de depășire.
4. Adresați-vă cu profesioniști
Pentru a evita evitarea, cel mai bine este să abordați problema mai inteligent, nu mai greu. În loc să vă traumatizați scufundându-vă în frică, puteți găsi un profesionist care să vă ajute să mergeți mai departe.
Psihoterapeuții sunt prețioși în a ne ajuta să rezolvăm aceste probleme, mai ales atunci când frica provine dintr-un eveniment traumatic.
Sunt pricepuți să producă un mediu sigur pentru a privi frica în față și a lua în considerare noi perspective în abordarea ei.