Conţinut
- Ce este codependența?
- 10 obiceiuri de codependență și cum să le rupem
- 1. Concentrându-vă atenția și timpul asupra celorlalți
- 2. Trebuie să controlați situația
- Cum se sparge:
- 3. Nu-ți împărtășești niciodată sentimentele
- Cum se sparge:
- 4. Nu poți spune niciodată nu
- Cum se sparge:
- 5. Simți o nevoie intensă de a avea grijă de alte persoane
- Cum se sparge:
- 6. Te simți responsabil pentru salvarea celor dragi
- 7. Treci de la o relație codependentă la alta
- Cum se sparge:
- 8. Devii obsedat de oameni
- Cum se sparge:
- 9. Nu te bucuri de nimic fără partenerul tău
- Cum se sparge:
- 10. Nu te concentrezi asupra ta sau asupra nevoilor tale
- Concluzie
În relațiile sănătoase, cuplurile depind unele de altele pentru sprijin emoțional, companie și partajarea responsabilităților, cum ar fi menținerea unei gospodării, plata facturilor și îngrijirea copiilor.
Deși acest lucru este acceptabil și chiar benefic, relațiile pot deveni nesănătoase atunci când un partener are obiceiuri de codependență. Dacă doriți să nu mai fiți codependenți, citiți mai departe pentru a afla cum să rupeți obiceiurile de codependență, astfel încât să vă puteți bucura de relații sănătoase și satisfăcătoare.
Ce este codependența?
Înainte de a învăța cum să spargeți codependența, este important să înțelegeți ce este codependența. O persoană care are obiceiuri de codependență își pune tot timpul și energia în a-și face plăcere partenerului.
Într-o relație codependentă, există un facilitator care are nevoie de cealaltă persoană din relație, care este codependentă. Partenerul codependent prosperă pe celălalt semnificativ care are nevoie de ei.
Deși nu este nesănătos să vrei să-ți faci fericit partenerul, ceea ce se întâmplă în relațiile codependente este că întreaga valoare a propriei persoane se bazează pe plăcerea celuilalt.
În fiecare situație, își vor sacrifica nevoile de dragul partenerului.
Într-o relație sănătoasă, un partener poate face ocazional sacrificii pentru celălalt.
De exemplu, ei pot fi de acord cu o activitate care nu le place în mod deosebit dacă celălalt semnificativ dorește să o facă.
Sau pot să renunțe la slujbă și să se mute din stat dacă partenerul lor obține un loc de muncă de vis în toată țara. Într-o relație echilibrată, diferența este că ambii parteneri fac sacrificii unul pentru celălalt.
Atunci când o persoană are obiceiuri codependente, acest comportament este extrem și unilateral; un partener face toate sacrificiile în timp ce beneficiile suplimentare.
Cercetările cu indivizi care se luptă cu comportamente codependente arată că le lipsește un sentiment clar de sine și simt nevoia de a schimba cine sunt pentru a obține acceptarea de la alți oameni.
De asemenea, au dificultăți în a se separa de partenerii lor, confirmând că persoanele care încearcă să rupă un comportament codependent au puțin sentiment de stimă de sine în afara validării pe care o primesc din satisfacerea tuturor nevoilor celorlalți semnificativi.
Încercați și: Sunteți într-un test de relații codependente
10 obiceiuri de codependență și cum să le rupem
Încălcarea obiceiurilor de codependență va necesita efort, dar este posibil.
Dacă te-ai găsit blocat într-un ciclu de codependență, ia în considerare următoarele zece obiceiuri și cum să le depășești, astfel încât să nu mai poți fi codependent:
1. Concentrându-vă atenția și timpul asupra celorlalți
Codependența presupune să-ți petreci tot timpul și efortul plăcând partenerului tău în măsura în care renunți la propriile nevoi și dorințe.
Cum se sparge:
Dacă doriți să știți cum să rupeți obiceiurile de codependență, trebuie să începeți să vă concentrați asupra propriilor nevoi.
Nu te mai simți vinovat pentru că ți-ai exprimat opinia sau ai stat fidel valorilor tale dacă cineva îți cere să faci ceva în afara zonei tale de confort.
2. Trebuie să controlați situația
Sari pentru a-i ajuta pe ceilalți, nu pentru că ți-au cerut, ci pentru că trebuie să controlezi situația
Să presupunem că ești blocat într-un ciclu de comportamente codependente în relația ta. În acest caz, probabil că simțiți nevoia să preluați controlul asupra fiecărei situații în care partenerul dvs. se luptă sau este nefericit, chiar dacă nu v-au cerut ajutorul.
Aceasta înseamnă că alergi mereu la salvare pentru a-i salva de problemele lor.
Cum se sparge:
Ruperea relațiilor codependente necesită să faceți un pas înapoi, să permiteți oamenilor să își rezolve problemele și să așteptați până când vă cer ajutorul. Trebuie să vă concentrați asupra problemelor dvs. și să găsiți soluții pentru ele.
Ajutați-vă mai întâi.
3. Nu-ți împărtășești niciodată sentimentele
Amintiți-vă că persoanelor codependente tind să le lipsească sentimentul de sine și renunță la propriile nevoi, dorințe și opinii pentru a-i mulțumi pe ceilalți.
Codependenții sunt, de asemenea, predispuși să-și păstreze sentimentele în interior, întrucât, în schimb, s-ar concentra asupra celorlalți.
Cum se sparge:
Dacă doriți să spargeți un comportament codependent, trebuie să fiți dispus să fiți vulnerabili și să vă împărtășiți sentimentele cu oamenii din viața voastră.
Cei cărora le pasă cu adevărat de tine vor fi dispuși să-ți ia în considerare sentimentele, chiar dacă arăți vulnerabilitate.
4. Nu poți spune niciodată nu
Persoanelor care doresc să știe cum să rupă codependența probabil le este greu să spună nu. Întrucât valoarea lor de sine se bazează pe plăcerea altora, a spune că nu îi face să se simtă rău cu ei înșiși.
Cum se sparge:
Dacă acest lucru sună ca dvs. și sunteți interesat să spargeți obiceiuri codependente, este important să stabiliți limite. În loc să spui mereu „Da”, este esențial să înveți să respingi cererile pentru timpul sau energia ta dacă nu poți da mai mult din tine.
Este întotdeauna în regulă să spui: „Vă apreciez că mă considerați, dar am prea multe în farfurie chiar acum”.
Pentru a învăța arta de a spune că nu urmăriți acest lucru:
5. Simți o nevoie intensă de a avea grijă de alte persoane
Dacă descoperiți că trebuie să aveți grijă de alte persoane, cum ar fi prietenii dvs. sau alte persoane semnificative, afișați un comportament codependent comun.
Cum se sparge:
Pentru a depăși acest lucru și a învăța cum să rupi obiceiurile de codependență, trebuie să explorezi de ce ai această dorință intensă de a avea grijă de ceilalți.
Ați fost responsabil pentru îngrijirea fraților mai mici, sau poate a părinților, când erați copil? Sau, ai fost martor la unul dintre părinții tăi sau la modele pentru adulți care arată obiceiuri de codependență?
A ajunge la fundul nevoii dvs. de a avea grijă de ceilalți vă poate ajuta să abordați problema și să vă eliberați de codependență.
6. Te simți responsabil pentru salvarea celor dragi
Dacă aceasta este mentalitatea dvs., trebuie să vă schimbați modul de gândire pentru a rupe un comportament codependent. Înțelegeți că nu sunteți responsabil pentru acțiunile sau problemele adulților.
Să presupunem că un prieten, un frate sau o persoană semnificativă continuă să se regăsească în situații proaste, cum ar fi cele care implică probleme juridice sau financiare. În acest caz, nu sunteți obligat să le salvați de fiecare dată.
Cum se sparge:
Dacă faceți acest lucru, vă puteți face să simțiți un sentiment de realizare, dar, pe termen lung, îi faceți rău doar salvându-i de fiecare dată când lucrurile nu merg pe calea lor.
Trebuie să înțelegeți că nu sunteți un salvator împovărat cu responsabilitățile de a salva oamenii din jurul vostru. Așteaptă ca oamenii să vină la tine dacă au nevoie de ajutorul tău.
7. Treci de la o relație codependentă la alta
Pentru cei care doresc să învețe cum să rupă obiceiurile de codependență, nu este neobișnuit să revină de la o relație de codependență la alta, creând un model.
Este posibil să fiți într-o prietenie codependentă care se termină prost și apoi să treacă la o relație romantică codependentă, deoarece acesta este tiparul de comportament pe care îl cunoașteți.
Cum se sparge:
Dacă doriți să schimbați acest lucru, trebuie să faceți un efort conștient pentru a rupe ciclul codependenței în relațiile voastre viitoare. Stabiliți câteva reguli de bază și stabiliți niște limite.
Dacă credeți că nu funcționează, luați o pauză de la relația respectivă de dragul dvs.
8. Devii obsedat de oameni
Amintiți-vă că obiceiurile de codependență implică lipsa unui sentiment de sine, ceea ce înseamnă că aveți dificultăți în a vă diferenția de ceilalți.
Dacă acesta este cazul, trebuie să aflați că există o diferență între dragoste și obsesie. Într-o relație de codependență, devii obsedat de partenerul tău.
Cum se sparge:
Vrei să le controlezi comportamentul și să te asiguri că sunt întotdeauna în regulă. Încălcarea obiceiurilor codependente necesită separarea de cei dragi.
Dezvoltați-vă interesele și realizați-vă că vă puteți bucura de viață, permițând în același timp prietenilor, membrilor familiei și celor semnificativi să fie separați de voi și să aibă propria lor viață.
9. Nu te bucuri de nimic fără partenerul tău
Când tot accentul este pus pe partenerul dvs., rămâneți blocat într-un ciclu de codependență. Tot ceea ce vă distrează de la distanță este conectat la partenerul dvs.
Pur și simplu nu vrei să faci nimic pentru tine și cu siguranță nu ești singur.
Cum se sparge:
Gândește-te la lucruri care îți plac cu adevărat să faci și ia-ți timp să le exersezi. Poate vă place să gătiți sau vă place să ridicați greutatea.
Orice ar fi, permiteți-vă să vă faceți timp pentru a vă bucura de lucruri separat de partenerul dvs. Redescoperă-ți interesele și nu te simți vinovat pentru că ai participat la lucruri care te fac fericit.
10. Nu te concentrezi asupra ta sau asupra nevoilor tale
Acesta este un mod obișnuit de gândire în rândul codependenților, dar trebuie să vă luați timp pentru a vă hrăni dacă doriți să nu mai fiți codependenți.
Cum se sparge:
Practicați îngrijirea de sine luând timp pentru a vă relaxa, pentru a vă odihni adecvat și pentru a vă îngriji fizic și mental.
Poate că acest lucru implică ieșirea la cafea cu prietenii sau participarea la un curs săptămânal de yoga. Orice ar fi, obișnuiește-ți să spui da propriilor tale nevoi.
Concluzie
Oamenilor care se luptă cu obiceiurile de codependență le este de obicei dificil să se separe de ceilalți, cum ar fi prietenii, membrii familiei și partenerii lor, ceea ce îi determină să-și plaseze tot timpul, efortul și energia în a-i face pe plac celorlalți, ignorând în același timp propriile nevoi și dorințe. .
Indivizii din relațiile de codependență se simt vinovați pentru că se concentrează pe ei înșiși, deoarece întreaga lor identitate și simțul valorii de sine se bazează pe a face lucruri pentru alții. Din fericire, dacă sună ca tine, există modalități de a rupe obiceiurile de codependență.
Eliberarea de codependență necesită alegerea și efortul conștient, deoarece, în multe cazuri, vă cere să dezvățați comportamente care s-au solidificat în timpul copilăriei și să stabiliți noi moduri de gândire și modele de comportament complet noi.
Dacă aveți dificultăți în acest proces, poate fi necesar să solicitați o intervenție profesională pentru a învăța să nu mai fiți codependenți.
Un profesionist licențiat în sănătate mintală, cum ar fi terapeutul sau psihologul, vă poate ajuta să depășiți problemele copilăriei care au condus la codependență și să vă ajute să vă dezvoltați abilități pentru comunicarea asertivă și gândirea diferită despre dvs. și despre relațiile voastre.
Pentru cei care caută sfaturi și sfaturi cu privire la probleme legate de relații, cum ar fi codependența, Marriage.com oferă articole despre diverse subiecte. Vă putem oferi informații utile despre viața de căsătorie, întâlnirile, problemele de comunicare în cadrul relațiilor și multe altele.