Conţinut
- De ce sănătatea mintală în căsătorie este pe primul loc
- Aveți grijă de voi înșivă pentru a avea grijă de relațiile voastre
- Alte modalități de control al emoțiilor
- Dacă nimic nu funcționează
Între cerințele partenerului, copiilor și muncii, s-ar putea să fi ajuns la un moment al căsătoriei în care de multe ori te simți mai epuizat decât nu.
Poate că soțul dvs. lucrează în timp ce rămâneți acasă sau invers. Cumva, o persoană face toate sau o parte mai mare din treburile casnice și se ocupă de copii.
Poate căsătoria ta suferă o anumită presiune financiară și există dezacorduri cu privire la cheltuieli. Sau poate că, în ultima vreme, tu și partenerul tău nu poți vedea ochi cu ochi pe nicio problemă.
Când căsnicia noastră este tensionată, trebuie să ne concentrăm asupra modului de a fi sănătos mental și să căutăm modalități de a avea grijă de tine.
Îmbunătățirea sănătății mintale în căsătorie și îngrijirea bunăstării noastre ne ajută să parcurgem denivelările de relație și are alte beneficii care se extind în viața noastră de zi cu zi.
De ce sănătatea mintală în căsătorie este pe primul loc
Viața este plină de stresuri, mici și mari, dar unele cupluri își gestionează căsătoria și sănătatea mintală mai bine decât altele.
Ne prezentăm ca cei mai buni euri în relațiile noastre atunci când ne prioritizăm sănătatea mintală în căsătorie.
Conștientizarea gândurilor și sentimentelor noastre este cheie pentru gestionarea emoțiilor care ne permite să lucrăm pentru o relație mai sănătoasă.
Conștiința de sine începe cu luarea timpului pentru a vă pune câteva întrebări reflectante.
- Ce a provocat în mod special relația ta în ultima vreme?
- Pari frustrat de lucrurile mici, cum ar fi un fel de mâncare nespălat sau unii comentează pe celălalt semnificativ făcut?
- Îi atribuiți partenerului stresul de la locul de muncă? S-ar putea să simțiți că șeful sau colegul dvs. vă face viața mai dificilă decât trebuie, sau poate că lucrați la un proiect deosebit de provocator.
- Ați avut probleme cu somnul în ultima vreme? Un somn slab vă poate face să vă simțiți mai iritabil și mai sensibil.
Acest tip de conștiință de sine vă va ajuta să încetiniți și să vă puneți pe primul loc propriile nevoi de sănătate mintală.
Poate fi ușor să vă neglijați sănătatea mintală în căsătorie atunci când simțiți că nu aveți timp sau spațiu pentru a face acest lucru.
Dacă îți iei timp să reflectezi și să scrii toate gândurile și frustrările tale, poți identifica care este rolul tău în crearea fricțiunilor în căsătoria ta.
Se poate rezolva ceva din toate acestea prin simpla recunoaștere a sentimentelor și a surselor lor? Cum au apărut sentimentele tale în acțiunile tale față de partenerul tău?
Ar putea fi o idee bună să discutați această perspectivă în cuplu.
Aveți grijă de voi înșivă pentru a avea grijă de relațiile voastre
Trebuie să ne înțelegem mai întâi pe noi înșine și rolul pe care îl jucăm în căsătoria noastră pentru a naviga în orice turbulență.
Data viitoare când simțiți un sentiment negativ care se ridică, respirați adânc și amintiți-vă că dețineți controlul. Recunoaște-ți sentimentele și comunică-le. Nu sunteți emoțiile voastre.
Aveți de ales cum să răspundeți în ciuda sentimentelor de frustrare, epuizare sau tristețe.
Conștientizarea de sine și bunăstarea mentală a ambelor părți sunt componente esențiale ale unei relații puternice.
De asemenea, urmăriți cum să vă creșteți conștiința de sine:
Alte modalități de control al emoțiilor
Managementul emoțional, conștiința de sine și îngrijirea de sine sunt toate strâns legate. Există întotdeauna un motiv de bază pentru care ne simțim într-un anumit fel.
De exemplu, faptul că iritarea cauzată de ceva pe care tu sau partenerul tău l-ai putea considera „mic” la suprafață ar putea avea un motiv mai profund și subiacent.
Continuați să vă întrebați de ce vă simțiți într-un anumit fel. Dacă îți poți anticipa și recunoaște sentimentele, vei avea mai mult control asupra acțiunilor tale.
Indiferent dacă ne simțim enervat sau ne simțim trist, putem beneficia întotdeauna de puțin spațiu și îngrijire de sine.
- Luați un moment pentru a face o pauză și a reflecta la lucrurile mici din viață care vă aduc bucurie, fie că puiul dvs. jucăuș vă întâmpină dimineața sau briza de primăvară care zvâcnește printre copacii din afara ferestrei. Scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi, o practică atât cathartică, cât și vindecătoare.
- Faceți o listă de sarcini și aruncă toate lucrurile mici care îți alcătuiesc ziua, chiar dacă lucrurile mici sunt cum ar fi să-ți faci patul dimineața. Sărbătorește-ți mini-realizările, care deseori trec neobservate, și dă creierului tău un mic impuls de dopamină!
- Acestea fiind spuse, construiți flexibilitate în programul dvs. zilnic și arătați-vă multă compasiune de sine. Nu veți obține întotdeauna tot ce intenționați să terminați, dar este în regulă. Putem fi compasiuni de sine și să renunțăm la perfecțiune.
- Ieșiți afară și experimentați natura. Nu trebuie să fie mare; poate mirosi florile din cartierul tău sau îți perie mâna de-a lungul trunchiului unui copac. Natura este atât răcoritoare, cât și puternică. Ciclul înfloririi, creșterii și vărsării frunzelor vechi ne amintește că, cu toate lucrurile din viață, schimbarea este naturală și ciclică.
- Deconectați-l. Este ușor să ne atașăm de tehnologia noastră, dar avem nevoie de timp departe de ea. Opriți-vă și relaxați-vă. Acesta este un lucru deosebit de util de făcut înainte de culcare, deoarece privirea la ecrane luminoase vă spune creierului că este timpul să fiți treaz.
- Scrie. Așa cum am menționat mai sus, cu conștiința de sine, scrieți. Scrieți un flux de conștiință, scrieți pentru a vă înregistra, scrieți pentru a vă aminti și reflectați. Când vă uitați înapoi la intrările dvs., puteți vedea că v-ați schimbat sau că lucrurile s-au schimbat.
Dacă nimic nu funcționează
Dacă ați încercat toate metodele disponibile și nimic nu a funcționat, poate fi timpul să luați în considerare obținerea unui ajutor prietenos de la un serviciu profesional de îngrijire a sănătății mintale, cum ar fi Cerebral.
În zilele noastre, există companii de asistență mentală la distanță care pot oferi consultații prin video live și pot livra medicamente prin poștă.
Oamenii se întâlnesc cu un furnizor de prescripție medicală pentru a stabili un curs de tratament, apoi se întâlnesc lunar cu consilieri de îngrijire, care verifică progresul tratamentului lor, împărtășesc tehnici bazate pe dovezi pentru a lucra asupra sănătății mintale și pentru a oferi sprijin psihosocial.
Deoarece totul se face de la distanță, poate fi o opțiune excelentă atunci când este dificil să primiți asistență medicală personală, ca în timpul unei pandemii mondiale.
S-ar putea să simțiți că există o stigmatizare a sănătății mintale în căsătorie, dar când v-ați străduit din răsputeri și încă vă simțiți blocat, nu este nimic în neregulă cu sprijinul extern. S-ar putea să fie cel mai bun lucru pe care îl faci pentru tine și pentru relația ta.
Căutarea sau acceptarea sprijinului nu este o slăbiciune; este nevoie de putere și constiinta de sine. Partenerul dvs. poate beneficia și de acest ajutor.
În orice relație, trebuie mai întâi să vă acordați prioritate sănătății mintale.
Dacă simțiți că ați putea beneficia de a vedea un profesionist despre simptomele dumneavoastră de depresie, anxietate sau insomnie, nu ezitați să consultați „buni furnizori de servicii profesionale de îngrijire a sănătății mintale” pentru mai multe informații sau sfaturi generale de sănătate.
Sănătatea și o sănătate mintală mai bună sunt importante și sunt în controlul tău!