Conţinut
- Ce înțelegem prin „meditație?”
- 1. Meditația vă poate îmbunătăți stima de sine
- 2. Meditația te poate face să te simți mai fericit
- 3. Meditația poate reduce stresul și anxietatea
- Cum ar putea ajuta meditația
- Meditația poate crește bunătatea și empatia
- Începând o practică de meditație
Când relațiile tale cu cei mai apropiați nu sunt tot ceea ce ți-ai dori să fie, ia-o ca pe o invitație să te oprești și să te uiți bine la propriile gânduri și atitudine.
Te simți adesea stresat, anxios sau negativ? Te lupți cu sentimente de scăzută valoare de sine? Ești rapid să îi critici pe ceilalți? Toate aceste răspunsuri automate pot avea un efect profund asupra capacității noastre de a ne bucura de o relație puternică și iubitoare.
Deși poate părea contraintuitiv, petrecerea timpului singur meditație pentru căsătorie ar putea fi cheia care lipsește pentru o relație mai pozitivă cu celălalt semnificativ. Cercetările arată că meditația poate oferi beneficii, de la anxietate și stres redus la fericire și bunătate sporite - toate acestea putând fi utile în transformarea relației cu soțul / soția.
Ce înțelegem prin „meditație?”
Când vorbim despre „meditație”, vorbim despre o gamă largă de practici și tradiții care vă ajută să vă disciplinați mintea - nu doar cele din est sau din religii specifice. În esența sa, meditația presupune să lăsați deoparte un bloc de timp dedicat (acest lucru poate dura doar câteva minute pe zi) pentru a vă concentra gândurile și atenția asupra anumitor cuvinte, fraze, idei sau imagini.
Pe măsură ce distragerea atenției vă intră în conștiință și mintea începe să rătăcească, readuceți-vă ușor gândurile la subiectul dvs. de meditație până când sesiunea este terminată.
La început poate fi o muncă grea, dar învățarea de a vă gestiona și disciplina gândurile are beneficii care depășesc cu mult timpul de meditație pentru a afecta modul în care vă simțiți și răspundeți pe tot parcursul zilei. Meditația zilnică pentru cupluri poate fi extrem de benefică pentru o relație.
Să aruncăm o privire la fiecare dintre principalele beneficii ale medierii în căsătorie și modurile în care meditația îmbunătățește relațiile -
1. Meditația vă poate îmbunătăți stima de sine
A avea o stimă de sine sănătoasă poate avea de fapt un impact enorm asupra relațiilor noastre. Oamenii care apreciază, iubesc și îi plac pe ei înșiși au mai multe șanse să aleagă un partener similar pozitiv și sănătos din punct de vedere emoțional, evitând potențialele capcane ale codependenței.
Într-o relație de codependență, un partener caută validarea constantă de la celălalt, care se bazează de obicei pe ei pentru a-și satisface nevoile zilnice din cauza unei boli, dizabilități sau dependență. Cu o stimă de sine sănătoasă, nu aveți nevoie de o validare constantă de la alții și sunteți capabili să intrați în schimb în relații sănătoase, interdependente.
Cum crește meditația stima de sine? Meditația ghidată pentru cupluri îi ajută să identifice tiparele de gândire dăunătoare sau auto-înfrângătoare, meditația îi poate ajuta să învețe moduri de gândire mai rezistente și adaptative, rezolvarea creativă a problemelor și chiar să se simtă mai puțin singur.
Este posibil ca o persoană care se simte complet completă cu ei înșiși să rămână într-o relație pentru că vrea, nu pentru că simte că trebuie.
Aceasta este o bază mult mai puternică pentru o comunicare deschisă și onestă!
2. Meditația te poate face să te simți mai fericit
Simțirea în jos, negativă sau chiar deprimată poate avea un impact asupra căsătoriei tale. Indiferent dacă conflictul în căsătorie cauzează depresia sau depresia cauzează conflictul, sentimentul de cădere, în general, vă poate determina să vedeți interacțiunile cu soțul dvs. într-o lumină negativă. De asemenea, vă poate determina să răspundeți pesimist partenerului dvs. pe baza acestor percepții, contribuind în continuare la o stare de spirit acră între voi doi și reducându-vă satisfacția conjugală.
Meditația vă poate ajuta să întoarceți acest ciclu, ridicându-vă starea de spirit și ajutându-vă să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale relației voastre.
Un studiu asupra meditației mindfulness efectuat pe o perioadă de 8 săptămâni a arătat că persoanele care meditau au avut o activitate electrică cerebrală mai mare în zona asociată cu o dispoziție pozitivă în comparație cu non-meditatorii. În mod similar, o revizuire sistematică a studiilor de terapie cognitivă bazată pe atenție a arătat „reduceri moderate până la mari ale simptomelor depresive [...] în raport cu grupurile de control”.
Cultivând o perspectivă mai optimistă asupra vieții, precum și a relației dvs., meditația are un potențial mare pentru îmbunătățirea tonului interacțiunilor cu celălalt semnificativ. Este doar unul dintre modurile în care un creier meditativ creează relații mai bune.
3. Meditația poate reduce stresul și anxietatea
Stresul este un alt factor care poate reduce calitatea unei relații. Partenerii stresați tind să fie mai distrăși și retrași, mai puțin afectuoși și au mai puțină răbdare pentru soțul lor și greșelile lor. În mod ironic, stresul poate scoate la iveală și cel mai rău partener, deoarece cantități mari de stres reflectat pot determina și cealaltă persoană să se retragă din relație.
Un studiu din 2004 a constatat că stresul a avut o influență negativă asupra percepțiilor soților asupra vieții lor conjugale, precum și asupra interpretărilor și procesării acestor percepții.
Similar dinamicii observate cu depresia într-o căsătorie, stresul în acest caz (și experiențele conexe de anxietate) a fost văzut ca contribuind la percepțiile negative ale partenerilor asupra calității lor conjugale.
Cum ar putea ajuta meditația
Meditația poate ajuta la scăderea stresului și anxietății? O serie de studii indică faptul că poate. O meta-analiză a 600 de lucrări de cercetare privind meditația transcendentală a arătat că subiecții care aveau cele mai ridicate niveluri de anxietate atunci când inițiau o practică de meditație au experimentat cea mai mare reducere a anxietății mai târziu.
În comparație cu grupurile de control, subiecții care au suferit de stres și anxietate au experimentat reduceri notabile ale nivelurilor de anxietate după două săptămâni și s-au bucurat de rezultate susținute după trei ani.
Prin reducerea nivelului de stres și anxietate, poate deveni mai ușor să răspundeți atât nevoilor soțului, cât și celor proprii, să fiți mai afectuos cu soțul și să demonstrați o atitudine mai răbdătoare. Acestea sunt toate modalități excelente de a vă îmbunătăți relația!
Meditația poate crește bunătatea și empatia
Pe măsură ce anii trec și fotografiile de nuntă se estompează într-o memorie slabă, este ușor să pierzi o parte din scânteia pe care ai avut-o cândva și să te enervezi cu soțul tău de lucruri mici care nu te-ar fi deranjat până atunci.
După cum se dovedește, meditarea ar putea de fapt să te ajute să fii un soț mai bun și mai plin de compasiune.
Un fel de meditație cunoscută sub numele de Metta (sau meditație de bunătate iubitoare) te învață să cultivi gânduri și sentimente amabile și iubitoare - mai întâi față de tine.
Aceste gânduri de bunătate și iertare sunt apoi extinse la cei dragi și în cele din urmă la cunoscuți și chiar dușmani.
Douăzeci și două de studii au fost efectuate pentru a evalua eficacitatea meditației de bunătate iubitoare asupra sănătății și bunăstării subiecților, cu rezultate interesante. Printr-o revizuire sistematică, s-a observat că, cu cât a fost investit mai mult timp în această practică, cu atât sunt mai mari emoțiile pozitive care au fost experimentate de participanți față de ei înșiși și de ceilalți în comparație cu grupul de control. A te simți mai plin de compasiune față de soțul tău ar putea merge mult spre reaprinderea iubirii și a intimității pe care ai simțit-o la început!
Începând o practică de meditație
Cu atât de multe beneficii potențiale pentru căsătoria ta cu un cost atât de scăzut pentru tine, meditația merită cu siguranță o încercare. La urma urmei, cui nu i-ar plăcea să fie un soț mai fericit, mai răbdător și mai iubitor?
În timp ce meditația de atenție, meditația transcendentală și meditația de bunătate iubitoare au fost menționate în studii aici, există multe tipuri diferite de meditație disponibile. Găsirea unei practici care funcționează pentru dvs. este o chestiune de a găsi cea care se potrivește personalității, convingerilor și obiectivelor dvs. Puteți citi mai multe despre diferite tipuri de meditație în cărți și online sau puteți lua în considerare utilizarea unei aplicații de meditație care adaptează un program de meditație la nevoile și interesele dvs. individuale.
Vă puteți bucura chiar de beneficiile meditației ca familie cultivând atenția în activitățile zilnice și învățându-i pe copii cum să mediteze. Copiii, adolescenții și adulții care trăiesc momentul și știu cum să-și gestioneze emoțiile fac ca casa să fie mult mai pașnică și mai productivă pentru toată lumea!