Conţinut
- 1. Recunoașteți că abuzul nu a fost vina dvs.
- 2. Stabiliți limite
- 3. Luați timp pentru a vă reconecta
- 4. Fă lucruri care îți aduc bucurie
- 5. Faceți o listă
- 6. Caută ajutor
- 7. Oferă-ți timp
După ce ieși dintr-o relație cu un narcisist, se poate simți că nu știi cum să pui un picior în fața celuilalt în fiecare zi.
Narcisiștii folosesc iluminarea gazelor și alte forme de abuz verbal pentru a-i face pe victime să-și pună la îndoială propria realitate și sănătatea, precum și să le scurgă de energie și stima de sine.
Poate dura ceva timp pentru a se vindeca de abuzul narcisist și fiecare persoană va avea o cale diferită spre vindecare. Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să te vindeci și să mergi mai departe cu viața ta.
Citiți mai departe pentru 7 modalități de a vă vindeca de abuzul narcisist
1. Recunoașteți că abuzul nu a fost vina dvs.
Abuzul fostului tău narcisist a fost nu este vina ta.
Cu toate acestea, multe victime ale narcisiștilor sunt lăsate să creadă că au adus abuzul asupra lor. Alte victime se învinovățesc că nu au văzut abuzul narcisist pentru ceea ce a fost, că nu l-au văzut mai devreme sau că nu au plecat mai repede.
În timp ce vă aflați în procesul de vindecare de abuzuri narcisice, iertați-vă și știți că ați făcut tot ce ați putut și ați ieșit cât de repede ați putut. Oricine poate fi victima unui narcisist, nu vă reproșați.
2. Stabiliți limite
Una dintre trăsăturile majore ale unui narcisist este că nu au simțul limitelor și o vor depăși.
Stabilirea limitelor, nu doar cu fostul tău narcisist, ci și cu ceilalți, te va ajuta pe măsură ce îți dai seama cum să te vindeci de abuzul narcisist. Aflați cum să spuneți nu și să țineți ferm nu.
Dacă este posibil, nu luați legătura cu fostul dvs. Blocați-le numărul de telefon, direcționați e-mailul către spam și dezamăgiți-le și blocați-le pe social media. Dacă trebuie să rămâneți în contact pentru că aveți copii în comun, practicați-vă să stați la pământ atunci când trebuie să interacționați, astfel încât să nu le dați nimic de care să se hrănească.
De asemenea, setați limite ferme la nivelul și tipul de comunicare pe care îl veți avea cu fostul dvs.
Epurarea amintirilor și alte amintiri ale fostului dvs. vă pot ajuta, de asemenea, să vă vindecați de abuzul narcisist.
3. Luați timp pentru a vă reconecta
Una dintre metodele majore de control ale narcisistului este izolarea victimei de prieteni, familie și chiar de ei înșiși. Acest lucru face ca vindecarea de abuzul narcisist să devină un calvar.
A lua timp pentru a vă reconecta cu ceilalți și cu voi înșivă va fi o parte importantă a vindecării de abuzul narcisist. Contactați prietenii cu care s-ar putea să fi căzut din contact. Planificați timpul cu cei care vă fac să vă simțiți bine. De asemenea, acordați-vă timp pentru a vă redescoperi.
Abuzul narcisist lasă adesea victimei o idee înclinată sau direct inexactă despre cine sunt, ce cred și ce vor de la viață.
Revista, autoreflexiunea și alte exerciții de contemplare vă pot ajuta pe măsură ce vă vindecați.
4. Fă lucruri care îți aduc bucurie
Atât de des, victimele narcisiștilor încetează să-și mai urmărească propriile interese pentru a păstra armonia în relație. Pe măsură ce descoperi cum să te vindeci de abuzul narcisist, îți va ajuta să faci timp pentru a face lucruri de care te bucuri.
Angajați-vă într-un hobby pe care probabil l-ați abandonat în timpul relației cu fostul dvs. Reînviați sau descoperiți o nouă practică spirituală. Mănâncă mâncare care îți place. Chiar și lucruri mici, cum ar fi schimbarea machiajului sau realizarea unui tablou pe care l-ai iubit și pe care l-ai urât pe fostul tău, pot fi pași în vindecare.
5. Faceți o listă
Vor fi zile în care sunteți tentați să ajungeți la fostul dvs. sau să vă întrebați dacă plecarea a fost corect. Faceți o listă cu toate motivele pentru care ați plecat. Puteți face acest lucru într-o singură ședință sau lăsați-l într-un loc în care îl puteți adăuga pe măsură ce vă apar lucrurile.
A avea această listă la îndemână vă va ajuta să vă întrerupeți modelele de gândire atunci când veți pierde fostul dvs., ceea ce se întâmplă sau vă puneți întrebarea dacă lucrurile au fost „într-adevăr atât de rele” sau dacă ați luat decizia corectă.
6. Caută ajutor
Abuzul narcisist este abuz, chiar dacă fostul tău nu a devenit niciodată violent din punct de vedere fizic.
Căutarea unui terapeut sau a unui alt profesionist care se ocupă de supraviețuitorii abuzului narcisist poate fi un pas valoros pe măsură ce te vindeci de abuzul narcisist.
Fie că alegeți câteva sesiuni cu un terapeut, un grup săptămânal de supraviețuitori sau unul dintre serviciile de terapie prin convorbire online, vă poate ajuta să discutați cu cineva din afara situației, care are experiență în a ajuta supraviețuitorii să se vindece și să-și revendice viața.
7. Oferă-ți timp
Daunele cauzate de abuzul narcisist nu s-au produs peste noapte și nici nu veți găsi o modalitate de a vă vindeca peste noapte.
Recunoașteți faptul că ați fost într-o rusă emoțională pe tot parcursul relației și va dura ceva timp ca mintea, inima și sistemul nervos să revină la calm. Unele zile vor fi mai grele decât altele.
Folosirea tehnicilor din această listă vă poate ajuta să treceți peste zilele grele.
Și mai mult, pe măsură ce aveți zile din ce în ce mai bune, veți fi din ce în ce mai pregătiți să lăsați trecutul în urmă și să pășiți într-o viață nouă.