Nu te teme de umbra ta - Apropie-te de partenerul tău

Conţinut

• Dezvăluirea umbrelor partenerului
• Este nevoie de mult pentru a spune adevărul
• Spunând adevărul care nu se reflectă bine asupra ta
• Îmbrățișând umbrele noastre
• Abilitatea de a te angaja îți menține relația
• Construiește intimitate cu tine însuți
• Conectează-te cu partenerul tău
• Încercați diferite terapii

„Ah, îi este frică de propria umbră.” Cu siguranță, ați auzit expresia, folosită adesea într-un mod disprețuitor pentru a descrie o persoană înfricoșată sau de către un agresor pentru a-l chinui.

De fapt, cu toții ne este frică de umbra noastră, dacă prin „umbră” ne referim la acele aspecte din noi înșine pe care le ținem departe de vedere, nu numai departe de ceilalți, ci adesea de propria noastră conștientizare.

Firește, există diferențe individuale în ceea ce privește cât de mult ne ascundem sau cât de acerbi ne străduim să cunoaștem și să arătăm doar ceea ce considerăm acceptabil.

Cu toate acestea, cu toții avem aspecte ale sinelui, pe care ne este frică să le îmbrățișăm. Un secret al susținerii unei căsătorii vitale este să faceți munca pentru a vă identifica, îmbrățișa și exprima umbra.

Dezvăluirea umbrelor partenerului

Imaginați-vă următoarea interacțiune. În drumul spre casă de la o petrecere, Jane spune: „Nu-mi venea să cred cum te-ai lăudat peste Sally. Nu puteai să te ții departe de ea. Ce naiba dă? ”

Joe începe să nege că a făcut ceva nepotrivit; apoi face pauze. După un moment de tăcere, inspiră adânc și spune: „Ai dreptate, am avut. M-am enervat de tine de aseară când ai adormit înainte să ies din duș. Știai că mă simt amoros. M-a durut să te închid ușa sexului așa.

Am vrut să te pedepsesc, așa că m-am comportat așa cum am făcut-o cu Sally. Nu așa vreau să mă exprim față de tine și îmi pare rău.

Data viitoare, îți voi spune ce simt fără dramă. ” Vă puteți imagina acest dialog?

Este nevoie de mult pentru a spune adevărul

Este nevoie de curaj, conștiință de sine și compasiune pentru a recunoaște că putem fi răzbunători, răzbunători, lacomi sau gelosi. Să ne dezvăluim acest lucru în gol nu este ceva ce majoritatea dintre noi putem face cu ușurință.

Spunând adevărul care nu se reflectă bine asupra ta

Acum să analizăm un alt exemplu folosind același scenariu de mai sus. Imaginați-vă că Jane îi răspunde lui Joe: „Știi, când mă simt sub furia mea, m-am speriat. M-am simțit cu adevărat amenințat că te văd cu Sally. Este atât de important pentru mine să știu că pot conta pe tine, încât sentimentele mele contează pentru tine și că nu ai vrea vreodată să mă rănești în mod deliberat. ”

Imaginați-vă aceste cuvinte rostite direct din inima tandră a lui Jane, fără niciun efort de resentimente, sarcasm sau critici.

La ambele capete, cum ați răspunde?

Îmbrățișând umbrele noastre

Nu ne place să ne vedem într-o lumină mai puțin decât minunată - poate fi dureros. Dar am constatat, de mulți ani de relații, că merită timpul și energia pentru a investi în explorarea și familiarizarea cu acele aspecte ale umbrelor care se ascund în crăpăturile de rușine și judecăți.

În exemplele de mai sus, Joe a fost dispus să-și îmbrățișeze răzbunarea și atât el, cât și Jane au îmbrățișat vulnerabilitatea lor - de obicei aspecte umbre ale sinelui.

Abilitatea de a te angaja îți menține relația

Eu și soția mea suntem împreună de 33 de ani și abilitatea noastră tot mai mare de a ne angaja la această adâncime ne face ca mariajul nostru să crească și să prospere. La mijlocul anilor șaptezeci, avem nu numai o prietenie profundă, ci și o relație sexuală satisfăcătoare.

Intimitatea emoțională și sexuală, prietenia, compania și un sentiment tot mai mare de descoperire reciprocă sunt mai mult decât simple într-o căsătorie pe termen lung.

Acestea sunt realizabile. Aceasta este ceea ce este necesar.

• În primul rând, credeți în inima noastră a inimilor că este posibil.
• În al doilea rând, decideți că ne dorim cu adevărat și suntem dispuși să facem tot ce trebuie pentru a ajunge acolo.

Construiește intimitate cu tine însuți

Trebuie să devenim mai intimi cu noi înșine. Cu cât ne putem conecta mai mult cu noi înșine, cu atât mai mult putem descoperi că avem capacitatea de a fi puternici, vulnerabili, senzuali, inteligenți, plini de compasiune, erotici, spirituali și virtuoși. Aceste capacități pot fi crescute prin practici de diferite tipuri.

Google „practici somatice” și veți vedea o mulțime de posibilități pentru a vă ajuta să deveniți mai aproape de voi, mai intim și mai conectat.

Psihoterapiile de profunzime bună care se concentrează pe vindecarea rănilor atașamentului și extinderea conștiinței, mai degrabă decât „remedierea așa-numitelor tulburări de sănătate mintală” sunt o altă sursă excelentă de autocunoaștere. Meditația și alte practici spirituale sunt încă una.

Conectează-te cu partenerul tău

În al doilea pas, practica esențială este îmbunătățirea capacității noastre de a fi cu o altă ființă umană, în timp ce rămânem conectați simultan cu noi înșine. Acest lucru poate suna ca o sugestie de „plimbare și mestecat gumă” și, deși este conceptual destul de simplu, este orice altceva decât ușor.

Merge așa. Prânzi cu un prieten care acum vorbește. Ești interesat și asculti atent abia acum ești, de asemenea, foarte atent la propriile senzații corporale, tonuri de simțire, reacții și orice altceva observi.

Tot timpul continuând să îi acordați o atenție deosebită prietenului dumneavoastră. Cu alte cuvinte, exersezi să fii conștient de „câmpul” care include sinele și celălalt.

Încercați diferite terapii

Bune terapii de relații precum Terapia cuplului focalizată emoțional este o resursă excelentă pentru a vă ajuta să fiți cu voi înșivă și cu partenerul dvs., precum și să învățați să comunicați nivelurile mai profunde de sentimente și nevoi ca în exemplele de mai sus.