Conţinut
- Intervenții comportamentale pentru ADHD
- Punctele tari vorbesc
- Valorile auditului în timp au motivat motivația
- Pune-i un capac
- Ambele picioare pe pământ
- Contextul este totul
Importanța unei înțelegeri clare a ADHD și a diagnosticului de ADHD nu poate fi subliniată suficient.
Cu toate acestea, dacă ADHD ar bate la ușa ta (text, tweet, instagram, snapchat, mesaj de pe facebook, îți trimite un e-mail), ce crezi că ar trebui să spună? Crezi că ar putea exista un mesaj ascuns în distragere?
Ar putea exista o lecție ascunsă în acea izbucnire impulsivă? Poate că experiența dificultății de a sta în continuare încearcă să ne spună ceva. Gestionarea ADHD nu este un lucru ușor.
ADHD a intrat în scenă în același timp cu Revoluția Industrială, acum peste o sută de ani.
Se pare că este încorporat în psihicul modern, precum electricitatea și motorul cu ardere. Viața modernă s-a accelerat într-un ritm exponențial, lăsând o trezire uluitoare de informații, toate concurând pentru atenția noastră.
Ce s-ar întâmpla dacă simptomele ADHD ar fi un fel de alarmă încorporată, care va emite un avertisment cu privire la efectele debilitante ale stilului de viață cu ritm rapid și multi-tasking, care este acum așteptat de la noi toți în lumea postmodernă?
Soluția pentru a trăi cu ADHD și pentru a gestiona ADHD a fost în primul rând medicală.
În timp ce utilizarea medicamentelor pentru gestionarea ADHD ca singură soluție funcționează pentru mulți, unii ar putea simți nevoia de ceva mai mult sau altceva ca modalități de a face față ADHD.
De asemenea, urmăriți acest videoclip despre Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD / ADD) - cauze, simptome și patologie.
Intervenții comportamentale pentru ADHD
Intervențiile comportamentale pot fi cheia pentru deblocarea mesajelor ascunse în prevalența ADHD, care poate parcurge un drum lung în gestionarea ADHD.
Intervențiile comportamentale sunt lucruri pe care le putem face pentru a ne face viața mai ușoară și gestionarea ADHD este o sarcină mai puțin cumplită.
Facem deja o mulțime de lucruri. Unele dintre aceste lucruri s-ar putea datora faptului că avem ADHD.
Dacă știm ce avem, ne putem da seama cum să facem lucrurile puțin diferit, oferindu-ne rezultate mai bune.
Dacă noi învățați să ne ascultați ADHD, am putea fi deschiși la lecțiile ascunse pe care încearcă să ni le învețe. Iată câteva idei care ar putea transforma „mizeria” ADHD în mesaje utile.
Punctele tari vorbesc
Provocarea jocului de vină de rușine.
Atât de mulți cu ADHD simt că își cer scuze în permanență pentru că întârzie, au pierdut întâlnirile și au răsturnat lucrurile.
Atât de mult accent a fost pus pe aspectele negative ale afecțiunii și gestionarea ADHD.
Când te simți prost cu tine, fără ieșire, este foarte greu să găsești vreo motivație de îmbunătățire.
Este important să întrebi, „Ce funcționează?” „Ce faci bine?” „Cum se dovedește acest lucru?”
Valoarea acestui lucru este să începi reformulează auto-concept.
Acest lucru oferă persoanei cu ADHD șansa de a ieși din ciclul constant de a se învinovăți pe sine pentru ceea ce a greșit și de a se rușina pentru asta. Ulterior, facilitează gestionarea ADHD.
Valorile auditului în timp au motivat motivația
Modul în care îți petreci timpul ne spune multe despre cine ești. Auditul în timp poate fi un instrument de efect atunci când căutăm soluții pentru gestionarea ADHD.
Folosiți-vă calendarul zilnic pentru a înregistra ceea ce faceți. Apoi împărțiți-vă activitățile în trei (3) categorii:
- Personal
- Afaceri
- Social
(Dacă sunteți la școală, orice lucru academic poate fi considerat „de afaceri”.) Atât de mulți oameni cu ADHD se plâng de „timp pierdut”. Acest lucru vă va ajuta să îl găsiți.
Pune-i un capac
Reglează emoțiile explozive.
Emoțiile „mari” pot fi o problemă cu ADHD.
Toleranța la frustrare este adesea afectată atunci când se lucrează la gestionarea ADHD.
Creșterea gradului de conștientizare a modului și a ceea ce credem că poate ajuta. Discutarea a ceea ce se întâmplă cu alții de încredere, indiferent dacă este vorba de familie, prieteni sau un profesor de consilier vă oferă mai multă putere asupra marilor emoții.
Ambele picioare pe pământ
Orientați-vă: sunteți aici.
Exercițiile de împământare ajută la reglarea aspectelor fizice ale ADHD, cum ar fi pierderea concentrării și impulsivitatea.
Exercițiul fizic vă poate face mai relaxat.
Un duș sau o baie fierbinte poate reduce stresul. Exercițiile de meditație și atenție, cum ar fi respirația profundă, vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să vă controlați emoțiile.
Contextul este totul
Gestionați-vă mediul.
Gestionarea mediului dvs. poate fi o provocare. Dar chiar și mici schimbări și ritualuri pot crește concentrarea.
Prin reducerea stresului și „blocarea laterală” (prepararea unei cani de ceai) ar putea fi cheia pentru a primi plata facturii sau pentru a termina acea sarcină pentru teme.
Schimbarea iluminării sau utilizarea căștilor cu muzica preferată pot exclude sunetele și imaginile care vă distrag atenția din mediul dvs.
Acum să nu uităm de oameni și animale. Și ei fac parte din mediul nostru! ADHD este o afecțiune relațională.
Eliminând sau cel puțin reducerea întreruperilor și a modelelor relaționale toxice de rușinare / blamare cu profesorii, prietenii și familia poate avea un impact semnificativ asupra reducerii simptomelor ADHD.
Pentru a rezuma, ADHD-ul nostru poate avea lucruri importante de spus.
Învățând să ascultăm mesajele ascunse, putem lua măsuri productive, ducând la o funcționalitate sporită și la satisfacția vieții.
Este posibil ca viața cu ADHD să nu fie întotdeauna ușoară, dar cu câteva schimbări simple în ceea ce facem, putem îmbunătăți în mod semnificativ perspectivele, starea de spirit și putem realiza acele lucruri care se acumulează pe biroul nostru!