Conţinut
- Ce este travaliul emoțional?
- Ce să faci cu privire la munca emoțională în relații?
- Semne că faceți toată munca emoțională în relații
- Proces în cinci pași pentru echilibrarea muncii emoționale
- Cum să vorbiți cu partenerul dvs. pentru ajutor cu forța de muncă emoțională
- Cum să împărțiți în mod egal munca emoțională cu partenerul dvs.
- Impacturi pozitive ale bărbaților care asumă muncă emoțională
- Concluzie
Este posibil să nu fi auzit de acest termen muncă emoțională în relații, dar dacă vă aflați într-o relație angajată sau căsătorie, este important să înțelegeți acest concept.
Munca emoțională în relații, atunci când este împărtășit pe nedrept, poate duce la frământări. Aici, aflați despre responsabilitate emoțională în cadrul unei relații și cum să o abordăm, astfel încât să nu devină problematică.
Ce este travaliul emoțional?
Munca emoțională în relații este un termen general folosit pentru a descrie sarcina mentală necesară pentru îndeplinirea sarcinilor casnice, menținerea unei relații și îngrijirea unei familii.
O parte din munca emoțională în relații implică rezolvarea problemelor, oferirea de sprijin partenerului dvs., permițându-i partenerului să se descurce cu dvs. și respectul în timpul argumentelor. Toate aceste sarcini necesită efort mental sau emoțional și, de asemenea, ne solicită să ne reglăm propriile emoții.
Un alt mod de a privi muncă emoțională în relații este să te gândești la asta ca la efortul necesar pentru a menține fericiți ceilalți într-o relație.
Acest efort este adesea invizibil și implică sarcini precum gestionarea programelor, amintirea pentru a trimite cărți de ziua de naștere și purtarea de conversații despre probleme dificile.
Un studiu recent în jurnal Psihologia femeilor trimestrial a evaluat munca emoțională a unui grup de femei și a constatat că lor responsabilitate emoțională a inclus următoarele:
- Activitate mentală necesară pentru atingerea obiectivelor familiei
- Planificare și strategie
- Anticiparea nevoilor familiei
- Învățarea și amintirea informațiilor și detaliilor
- Gândindu-vă la practicile parentale
- Angajarea în activități de gestionare a familiei, cum ar fi jonglarea cererilor și rezolvarea problemelor
- Gestionarea propriilor comportamente și emoții în beneficiul familiei
Sarcini specifice implicate în muncă emoțională acasă.
Potrivit studiului, acesta a inclus oferirea de instrucțiuni babysitter și îngrijitorilor atunci când părinții trebuie să fie plecați.
I-a pregătit mental să vină acasă după o zi de muncă și să treacă la rolul de soție și mamă, dezvoltând valori și credințe în jurul filozofiei parentale, asigurându-se că copiii mănâncă și dorm bine, gestionează constrângerile de timp și fac planuri pentru treburi.
Ce să faci cu privire la munca emoțională în relații?
Munca emoțională într-o relație este inevitabilă.
O parte dintr-o căsătorie sau un parteneriat angajat este să se sprijine reciproc, să lucreze împreună pentru a rezolva probleme și să se ocupe de sarcini de impozitare mentală, cum ar fi să ne amintim când sunt datorate facturile, să se asigure că copiii ajung să practice la timp și să gestioneze treburile casnice.
Când există un dezechilibru emoțional este locul în care cuplurile se confruntă cu probleme.
Psihologia femeilor trimestrial spune, de asemenea, că femeile se percep ca făcând majoritatea celor travaliu emoțional în familiile lor, indiferent dacă lucrează sau nivelul de implicare al soțului lor.
Deși nu este întotdeauna așa soțul meu nu face nimic prin casă, realitatea este că femeile tind să poarte povara responsabilitate emoțională, poate din cauza normelor comune de gen.
De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la frustrare și resentimente dacă un membru al parteneriatului simte că face toate lucrurile munca emoțională.
Partenerul care poartă cea mai mare parte a sarcinii mentale poate deveni suprasolicitat și stresat dacă simte că nu are niciun fel de ajutor în gestionare responsabilitate emoțională.
În acest caz, este timpul să purtăm o conversație despre împărțirea corectă a responsabilităților. The munca emoțională în relații s-ar putea să nu fie evitabilă, dar este posibil să scoateți o parte din sarcinile unui partener, astfel încât să fie împărțite mai egal.
Semne că faceți toată munca emoțională în relații
Dacă te-ai luptat cu ceea ce simți dezechilibru emoțional, iată câteva semne că ați făcut toată munca emoțională în relații tot timpul:
- Știi tot timpul programul întregii familii, în timp ce partenerul tău nu.
- Te ocupi de toate nevoile emoționale ale copiilor tăi.
- Tu ești cel care răspunde de asigurarea tuturor sarcinilor casnice.
- Este de așteptat să fiți disponibil oricând pentru a asculta problemele partenerului sau pentru a le permite să se descarce, dar nu fac același lucru pentru dvs.
- Vă simțiți de parcă trebuie să vă compromiteți limitele sau nevoile mai des decât o face partenerul.
În general, dacă purtați majoritatea muncii emoționale în relații, vă puteți simți pur și simplu copleșiți.
Proces în cinci pași pentru echilibrarea muncii emoționale
1. Dacă aveți de-a face cu un dezechilibru emoțional în cadrul relației tale, primul pas este identificarea problemei.
Tine minte, travaliu emoțional este adesea invizibil pentru ceilalți, deci poate fi dificil la început să știți care este problema.
Cu toate acestea, dacă observați unele dintre semnele că faceți toate travaliu emoțional în relație, sarcina mentală pe care o purtați este probabil de vină.
2. Odată ce ați identificat problema, al doilea pas este să purtați o conversație cu partenerul dvs.
Rețineți că soțul dvs. sau altcineva semnificativ poate să nu fie conștient de faptul că vă confruntați dezechilibru emoțional. Nu puteți presupune că partenerul dvs. este conștient de problemă. Acesta este motivul pentru care o conversație este atât de importantă.
În videoclipul de mai jos, Jessica și Ahmad vorbesc despre conversații importante pe care trebuie să le purtăm cu partenerul nostru. Verifică:
3. Apoi, trebuie să fiți de acord cu privire la un mod de împărțire muncă emoțională acasă.
Fii clar despre ce ai nevoie de la partenerul tău. Poate fi util să dezvolți un listă de verificare emoțională a muncii care prezintă cine este responsabil pentru anumite sarcini în familie.
4. Al patrulea pas este să faceți check-in-uri regulate cu partenerul dvs., în care discutați dacă listă de verificare emoțională a muncii funcționează și modul în care fiecare dintre voi vă gestionează sarcinile.
5. Al cincilea pas, care nu poate fi întotdeauna necesar, este să solicitați îndrumarea unui profesionist. Dacă nu puteți ajunge pe aceeași pagină despre munca emoțională în relații, o petrecere neutră, cum ar fi un terapeut de familie sau de cuplu, vă poate ajuta.
Terapia vă poate ajuta, de asemenea, pe fiecare dintre voi să rezolve problemele de bază care au condus la dezechilibru emoțional in primul loc.
Cum să vorbiți cu partenerul dvs. pentru ajutor cu forța de muncă emoțională
Dacă căutați ajutor de la partenerul dvs. pentru a corecta dezechilibrul emoțional, este important să vă comunicați în mod eficient nevoile.
În loc să dați vina, să vă plângeți sau să renunțați la indicii, este util să purtați o conversație în timpul căreia să exprimați clar de ce aveți nevoie de la partenerul dvs. Gândește-te la modul în care ți-ai dori să treacă ziua ta și la modul în care partenerul tău te poate ajuta să ușurezi ziua.
În timpul conversației, trebuie să fii, de asemenea, deschis să asculți perspectiva partenerului tău și să faci compromisuri.
O altă strategie utilă atunci când vorbești cu partenerul tău pentru a cere ajutor travaliu emoțional exemple. De exemplu, ați putea explica faptul că gestionați întotdeauna rutina zilnică a copiilor, planificați programul săptămânal pentru familie sau faceți toate lucrările pentru întrunirile familiale.
Apoi, explică modul în care povara de a face toate travaliu emoțional te afectează. Puteți spune că sunteți copleșiți, stresați sau pur și simplu nu puteți echilibra cerințele de a gestiona singură întreaga sarcină mentală.
Puteți termina conversația numind câteva dintre responsabilitățile dvs. emoționale pe care ați dori ca partenerul dvs. să le preia în viitor. Asigurați-vă că solicitați ajutor mai degrabă decât să vă angajați în critici.
De exemplu, este puțin probabil ca conversația să meargă bine dacă spui „Nu ajungi niciodată prin casă!” În schimb, cereți ceea ce aveți nevoie, înțelegând că speranța dvs. este că soțul / soția dvs. va prelua aceste sarcini suplimentare în viitor, fără a avea nevoie de memento-uri constante.
Micromanagementul sau îndemnul partenerului dvs. să facă lucrurile care li s-au cerut devine travaliu emoțional în sine.
Cum să împărțiți în mod egal munca emoțională cu partenerul dvs.
Datorită normelor de gen, cea mai mare parte a responsabilității emoționale poate revine femeilor, dar este posibil să împărțiți aceste sarcini mai corect. Pentru a împărți în mod egal munca emoțională, poate fi util să creați un lista de verificare emoțională a muncii, similar cu o listă de corvoade.
Acordați cine se va ocupa de sarcini specifice și fiți deschiși la compromiterea și luarea în considerare a punctelor tari și preferințelor partenerului dumneavoastră.
Poate că partenerul dvs. își poate asuma responsabilitatea pentru plimbarea cu câinele, dar veți continua sarcina de a ridica copiii de la școală și de a vă asigura că vor lua cina înainte de antrenamentele de fotbal.
Atunci când stabiliți cum să împărțiți travaliul emoțional, puteți decide că nu este necesar să creați un echilibru 50/50 între dvs. și partenerul dvs.
Poate fi util să creați o listă cu toate cerințele emoționale din relație și să determinați câteva cerințe pe care partenerul dvs. ar fi dispus să le asume pentru a vă reduce sarcina.
Acest lucru poate reduce conflictul și resentimentele care se formează atunci când un partener poartă majoritatea responsabilității emoționale.
Cu toate acestea, decideți să împărțiți munca emoțională, poate fi util să afișați o listă a responsabilităților fiecărei persoane la vedere, astfel încât nu trebuie să vă reamintiți soțului / soției despre sarcinile lor zilnice.
Impacturi pozitive ale bărbaților care asumă muncă emoțională
Realitatea este că relații epuizante emoțional nu sunt distractive. Atunci când un partener poartă cea mai mare parte a încărcăturii emoționale, furia și resentimentul se pot acumula și s-ar putea să vă regăsiți în permanență partenerul sau să începeți lupte pentru lipsa de sprijin pe care simțiți că îl primiți.
Acesta este motivul pentru care bărbații își asumă travaliu emoțional este atât de benefic pentru o relație. Odată ce partenerul tău lucrează cu tine pentru a corecta dezechilibrul emoțional din relație, este posibil să observi că te simți mai puțin stresat, precum și mai mult apreciat față de partenerul tău.
Toate acestea înseamnă că nu numai că propriul tău sentiment de bunăstare se va îmbunătăți, dar și relația ta se va îmbunătăți.
De fapt, un studiu din 2018 a constatat că atât partenerii căsătoriți, cât și partenerii care coabitează aveau relații mai bune atunci când travaliul din casă era destul de împărțit.
Concluzie
Munca emoțională face parte din orice relație.
Tu și partenerul dvs. trebuie să gestionați conflictele, să vă asigurați că treburile casnice sunt realizate și să vă angajați în activități de gestionare a vieții de familie și a programelor. În timp ce aceste sarcini necesită planificare și organizare și impun mental, nu trebuie să creeze probleme în relație.
Munca emoțională devine problematic atunci când un partener face toată treaba și construiește resentimente față de partenerul care pare să aibă un card fără ieșire din închisoare.
Dacă acesta este cazul în relația dvs., probabil că aveți un dezechilibru emoțional, care poate fi rezolvat printr-o conversație onestă.
Dacă nu este suficient să vorbești cu partenerul tău pentru a corecta situația, poate fi timpul să ceri consiliere cuplurilor sau să te gândești dacă propriul tău comportament contribuie la dezechilibru emoțional.
Ai nevoie să fii mereu în control? Asumarea majorității muncii din casă te face să te simți nevoit? Oricare ar fi motivul dezechilibrului emoțional, este important să îl rezolvi, atât pentru propria ta sănătate, cât și pentru sănătatea relației tale.