Conţinut
- Faceți un spațiu sigur pentru a vorbi despre sentimente
- Exersează ascultarea activă
- Folosiți un limbaj pozitiv
- Onorați-vă reciproc schimbările
Comunicarea nu este întotdeauna ceva la care ne gândim mult. Te ridici, îi spui bună dimineață soțului tău, te duci la serviciu și vorbești cu colegii, discuți din nou cu soțul tău la cină ... dar cât de des analizezi aceste comunicări?
O comunicare bună lasă ambele părți să se simtă auzite și validate și, la fel ca preocupările lor sunt apreciate de cealaltă persoană. Este prea ușor să treci peste o comunicare bună pentru că ești ocupat sau stresat sau pur și simplu pentru că nu te-ai gândit prea mult la modul în care comunici între ei.
Pentru multe cupluri, vizitarea unui terapeut este o modalitate bună de a rezolva unele probleme de comunicare a relației cu sprijinul unui profesionist care îi poate îndruma pe parcursul procesului. Poate că asta este ceva de care tu și partenerul tău ați beneficia. Cu toate acestea, nu trebuie să aveți nevoie de terapie pentru a beneficia de unele dintre tehnicile utilizate în timpul sesiunilor de cuplu. Încercați singuri câteva tehnici acasă - s-ar putea să fiți doar surprinși de cât de mult vă îmbunătățește comunicarea.
Iată câteva tehnici ușoare de terapie în cupluri pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți comunicarea relației astăzi.
Faceți un spațiu sigur pentru a vorbi despre sentimente
Uneori, cel mai greu lucru despre vorbirea prin sentimente este crearea unui spațiu sigur pentru aceasta. Dacă vă simțiți amândoi tensionați cu privire la un subiect sau dacă a provocat lupte în trecut, poate fi greu să știți cum să îl abordați.
S-ar putea să încercați începând prin a-l întreba pe partenerul dvs. „Vă simțiți confortabil vorbind despre asta?” sau „cum îți pot ușura această discuție?” Cereți-le ce aveți nevoie pentru a vă simți și mai confortabil.
Când plecați dintr-o poziție de recunoaștere reciprocă a nevoilor, aceasta vă pregătește pentru o discuție mai calmă și mai respectuoasă.
Exersează ascultarea activă
Ascultarea activă este o abilitate de viață valoroasă, dar care este atât de adesea trecută cu vederea. Ascultarea activă înseamnă a lua cu adevărat la bord ceea ce spune cealaltă persoană, fără a fi distras sau prins în propriul tren de gânduri.
O tehnică simplă de ascultare activă pe care o puteți încerca astăzi cu partenerul dvs. este să învățați să reflectați cuvintele celuilalt. În loc doar să încuviințeze din cap sau să încerce să intercepteze atunci când partenerul tău vorbește, lasă-le să termine și apoi repetă ceea ce au spus în propriile tale cuvinte. Acesta este un mod excelent de a vă asigura că vă înțelegeți cu adevărat.
Declarațiile „eu” sunt un instrument minunat de comunicare. Când începeți o declarație cu „dvs.”, partenerul dvs. este pus automat în defensivă. „Tu” sună acuzator și este puțin probabil ca oamenii care se simt acuzați să fie deschiși la discuții oneste și sincere. Declarațiile „eu” reduc luptele și facilitează discuțiile reale.
De exemplu, dacă doriți mai mult sprijin cu treburile și începeți cu „nu faceți niciodată treburi”, partenerul dvs. va primi înapoi defensiv și focuri de foc. Pe de altă parte, dacă începeți cu „Mă simt stresat de suma pe care trebuie să o fac acum și aș aprecia cu adevărat un ajutor pentru treburi”, deschideți calea pentru o discuție.
Declarațiile „eu” creează, de asemenea, spațiu pentru a vă concentra și a vă exprima sentimentele și a fi auzit de partener. Puteți face același lucru pentru ei la rândul lor, auzindu-le sentimentele și preocupările, mai degrabă decât auzind acuzații și mergând în defensivă.
Folosiți un limbaj pozitiv
Folosirea unui limbaj pozitiv rezultă în mod natural din a face afirmații „eu”. Folosirea unui limbaj pozitiv nu înseamnă să vă documentați cum vă simțiți cu adevărat sau să încercați să neteziți o situație. Cu toate acestea, înseamnă să fii atent la cuvintele pe care le alegi pentru a-ți exprima sentimentele și la modul în care aceste cuvinte ți-ar putea afecta soțul.
De exemplu, dacă vă simțiți supărat pe partenerul dvs., ați putea dori să începeți să vă concentrați asupra pozitivului. Găsiți lucruri pe care le iubiți despre ele. Căutați lucruri pe care le fac pe care le apreciați și spuneți-le despre acele lucruri. Faceți cereri mai degrabă decât dați ordine. Întrebați-vă întotdeauna cum v-ați simți dacă ați primi comunicarea cu partenerul dvs.
Onorați-vă reciproc schimbările
Cu toții ne schimbăm pe măsură ce trecem prin viață, dar este uimitor cât de mulți oameni se așteaptă ca soțul lor să nu se schimbe. Unii dintre noi chiar ne enervăm și ne frustrăm când fac asta.
Cu toate acestea, căsătoria are ca scop onorarea și respectarea reciprocă pe măsură ce trec anii și asta include schimbările reciproce.
În loc să jeli cine a fost partenerul tău sau să îți dorești să poată fi aceeași persoană de care te-ai îndrăgostit prima dată, caută modalități de a onora și de a respecta cine sunt acum. Vedeți să vă cunoașteți din nou pe măsură ce vă schimbați ca o aventură pe care o luați împreună. Faceți-vă timp să vă întrebați reciproc despre gândurile, sentimentele, visele și obiectivele din viață și aflați mai multe despre cine este soțul dvs. chiar acum.
Problemele de comunicare provoacă mult stres într-o căsătorie, dar pot fi rezolvate. Nu vă fie teamă să contactați și să cereți ajutor profesional dacă aveți nevoie de el și chiar dacă nu aveți nevoie de terapie chiar acum, de ce să nu încercați tehnicile de mai sus pentru a vă putea apropia și a comunica mai bine.