Conţinut
- Scopul furiei
- Care este diferența dintre furie și resentimente?
- Cum să renunți la furie și resentimente
- Cum renunți la mânie și resentimente?
- 1. Puneți un nume pe „Ce”
- 2. Fii prezent cu furie și resentimente
- 3. Întreabă-te dacă ai un rol în această situație care produce furie
- 4. Exersează-ți exprimarea lucrurilor într-o furie și resentimente
- 5. Calmează-ți mintea pentru a renunța la furie și resentimente
- 6. Nu te lăsa prins de furie și resentimente colective
Furia este o emoție normală, naturală. Ne avertizează cu privire la o situație pe care o percepem ca nedreaptă, nedreaptă și poate scăpată de sub controlul nostru. Putem simți furie atunci când ceva ne face să ne simțim inadecvat, vunerabil, în pericol sau neajutorat.
Sentimentul de furie este ceva ce facem în prezent, dar poate fi legat de un eveniment care s-a întâmplat cu mult timp în urmă. Când ne purtăm furia în jurul nostru, aceasta poate avea un efect coroziv asupra noastră și a relațiilor noastre interpersonale.
Cum renunți la furie și resentimente? Să examinăm aceste emoții și să ne uităm la modalități prin care amândoi putem recunoaște motivul pentru care suntem furioși și să găsim strategii pentru a le da drumul.
Scopul furiei
Poate părea contradictoriu, dar mânia servește unui scop în viața noastră.
- Funcționează ca un tampon care menține la distanță ceea ce ar putea fi emoții mai incomode. Vă simțiți furioși, astfel încât să nu trebuie să mergeți adânc și să simțiți emoțiile mai primare și mai dureroase. Exemplu: Alice află la momentul morții mamei sale că a fost exclusă din testament. Ea devine imediat furioasă și resentimentată. Acest lucru deviază durerea de a crede că mama ei nu o iubea - a lăsat totul în seama fratelui ei. Alice se concentrează asupra purtării furiei mai degrabă decât a face față simțului ei de a se simți lipsită de iubire.
- Furia îți oferă un sentiment perceput de control. Este posibil să nu puteți controla evenimentul care declanșează furia, dar credeți că puteți controla răspunsul la aceasta (furia însăși).
- Direcționează concentrarea către situații externe identificabile (oameni, partide politice, instituții guvernamentale). Aproape întotdeauna este mai ușor și mai confortabil să te concentrezi asupra acțiunilor altora decât să te concentrezi pe sine.
Care este diferența dintre furie și resentimente?
Acestea sunt emoții înrudite, dar furia este ceva ce simțiți mai ales în prezent, în timp ce resentimentul se simte în legătură cu ceva care s-a întâmplat în trecut. Resentimentul este furie din trecut dusă în viitor, ca o bucată grea de bagaje care te cântărește constant.
Când reflectezi la o nedreptate de demult și începi să simți un potop de negativitate, acesta este resentiment. Oamenii se pot agăța de resentimente timp de decenii. Știm cu toții despre cineva, poate o familie sau o celebritate, care a avut un riff inter-familial care i-a despărțit de ani de zile, nu?
Resentimentul de lungă durată dăunează persoanei care îl adăpostește, de unde și zicala „A ține un resentiment este ca și cum ai bea otravă și aștepți să moară cealaltă persoană”.
Cum să renunți la furie și resentimente
Enervarea și resentimentul pot fi emoții justificabile. Nu vă simțiți rău dacă aveți acestea. Important este modul în care avansați cu ei. Să vedem cum să renunțăm la furie și resentimente.
Recunoașteți că dețineți controlul. Furia și resentimentele sunt sentimente puternice. De multe ori putem simți că ne controlează. Acest lucru este nesănătos, deoarece vă oferă agenția. Este util să vă amintiți că vă aflați pe scaunul șoferului și că puteți controla modul în care reacționați la forțe exterioare, fie că sunt persoane sau evenimente.
Cum renunți la mânie și resentimente?
1. Puneți un nume pe „Ce”
Identifică și numește motivul pentru care te simți supărat sau supărat. Ce te face să te rănești sau să te temi? Aceasta mută focalizarea de la furie la sursa furiei.
2. Fii prezent cu furie și resentimente
Stai cu el o clipă. Observați-l. Permiteți-i să existe. Spune-ți că îl vezi, îi respecti dreptul de a fi acolo. Imaginați-vă că există în propriul spațiu, cu un perete de protecție în jurul său, permițându-i să fie acolo, dar să nu vă invadeze bunăstarea.
3. Întreabă-te dacă ai un rol în această situație care produce furie
Acest lucru va necesita onestitate brutală, dar este util să examinați dacă ați contribuit la aceste circumstanțe. Asume responsabilitatea.
4. Exersează-ți exprimarea lucrurilor într-o furie și resentimente
- Intrați în legătură cu grupul dvs. de prieteni de susținere și spuneți-le ce vă face să vă supărați.
- Revistați-vă gândurile.
- Ieșiți la o plimbare rapidă sau la un antrenament la sala de sport sau la piscină.
- Încercați o plimbare în pădure; este dificil să te agăți de resentimente atunci când ești înconjurat de aer curat și natură frumoasă.
- Implicați-vă în activismul justiției sociale, în care lucrați spre o lume mai bună împreună cu alți oameni cu aceeași idee.
5. Calmează-ți mintea pentru a renunța la furie și resentimente
Înlocuiți gândurile furioase cu mantre pozitive. Practicați câteva tehnici de auto-calmare, cum ar fi respirația în cerc, meditația, yoga, atenția, rămânerea în prezent. Mergeți la un masaj relaxant, o ceașcă de ceai de plante. Stai departe de băuturile energizante și cofeina, deoarece acestea îți vor crește ritmul cardiac, ceea ce la rândul tău te poate face sărit și anxios.
6. Nu te lăsa prins de furie și resentimente colective
Dacă colegii dvs. de muncă se plâng în mod constant de condițiile la locul de muncă sau de cât de nedrept îi tratează șeful, poate fi tentant să vă alăturați. dramă. Este mult mai sănătos pentru tine să fii liderul schimbării decât să stai doar exprimând cât de nedreaptă este viața și cum nu poți face nimic în legătură cu aceasta.
Lasă furia și resentimentul, îți va servi bine. Puneți în practică sfaturile de aici și vă veți simți mai ușor, mai fericit și mai pozitiv, chiar și atunci când vă confruntați cu situații dificile.